1 、 steidzas pēc ātriem rezultātiem, pārmērīga vingrošana svara zaudēšanai

Daudzi cilvēki izvēlas praktizētjogaar galveno mērķi zaudēt svaru, bieži ar nepacietīgu domāšanu. Viņi tic, ka, jo vairāk viņi praktizē, jo labāki rezultāti, cerot uz tūlītējiem panākumiem. Tomēr viņi neapzinās, ka tas var būt bīstami. Prakses sākumposmā ķermenis vēl nav pietiekami stiprs, un ikdienas prakse var uzkrāt nogurumu, izraisot ievainojumus.

Šie indivīdi koncentrējas tikai uz vienu jogas aspektu, atstājot novārtā tās būtību - kultivējot mierīgu domu.

Jogas praktiķiem jācenšas sevi holistiski uzlabot ķermenī, prātā un garā. Kad esat pilnībā iesaistījies jogā, jūs piedzīvosit dziļas izmaiņas jūsu ķermenī. Pārvietojot savu uzmanību no vienkārša fiziskā apmācība, ne tikai samazina traumu risku, bet arī rada reālas izmaiņas jūsu dzīvē.

2 、 Jogas pozu pārmērīga uzsveršana jogas pozās

Backbends var būt ļoti riskanti. Laika gaitā tie var sabojāt mīkstos audus starp skriemeļiem, un, ja mugurkauls ir izstiepts tikai vienā virzienā, tā kustība citos virzienos var kļūt ierobežota.

Mugurkauls sastāv no daudziem skriemeļiem, un pirms mācīšanās, kā pareizi kontrolēt ķermeni, atkārtota mugurkaula prakse bieži vien ir elastīgākā skriemelis, bet pārējie paliek nepietiekami strādājoši. Var viegli iedomāties šī pārmērīgā skriemeļa likteni.

3 、 atvieglots vēders

Laikājogas prakse, Pareizai elpošanai ir nepieciešams ne tikai ievilkt gaisu krūškurvja zonā, bet arī izjust ribu paplašināšanos un saraušanos.

Ar katru elpu jūs varat iesaistīt vēdera muskuļus, velkot nabu mugurkaula virzienā. Ieelpojot, piepildiet krūtis ar gaisu, saglabājot vēdera muskuļus plakanus.

Vēdera muskuļu iesaistīšana elpošanas laikā ne tikai palīdz elpot pareizi, bet arī aizsargā muguras lejasdaļu, novēršot sāpes vai ievainojumus.

4 、 nevajadzīga spriedze

Saspringti kāju pirksti, paceltie pleci un gaiši šarnīri - šīs pazīmes neliecina par relaksāciju, vai ne?

Dažām intensīvām pozām ir nepieciešams pilnīgs ķermeņa izturība un fokuss, aizturot piecas elpas. Tomēr ir svarīgi atcerēties šajā laikā izvairīties no nevajadzīgas ķermeņa spriedzes.

Apzināti atpūtieties muskuļus, nepārspīlējot. Uzticieties sev - jūs esat pilnībā spējīgs to darīt!

5 、 neapdomīga muskuļu stiepšanās

Jogaprasa, lai mēs koncentrētos uz savu elpu un pieredzi iekšējā laime.

Tomēr, ja jums ir konkurētspējīga svītra, jūs varat sajust nekontrolējamu vēlmi pārspēt citus vai saskaņot viņu pozas.

Tas var viegli izraisīt muskuļu celmus. Prakses laikā palieciet savās robežās.

Jūs varat atdarināt citu pozas, bet šajā procesā nekaitējiet muskuļus.

6 、 Vēlas pilnveidot pozas, bet mēģinot taupīt enerģiju

DaudzjogaPozes var būt izaicinošas, atstājot rokas un kājas kratot, un ķermenis nav pilnībā sadarbojies. Jogas entuziasti var uztraukties par savu stāju, kas izskatās neveikli, vienlaikus cerot arī taupīt enerģiju un vēlāk atpūsties. Tā rezultātā ķermenis dabiski mainās uz enerģijas taupīšanas pieeju, padarot pozu pareizu no ārpuses, taču patiesībā daudzi aspekti netiek stingri veikti, pateicoties centieniem pielāgot.

Laika gaitā locītavas var izturēt nevajadzīgu spiedienu, apgrūtinot jogas priekšrocības un pat radot papildu problēmas.

Tā kā joga ir paredzēta veselībai, vajadzētu apņemties pilnībā praktizēt un pieņemt pūles. Svīšana ir daļa no sasnieguma izjūtas. Tā vietā, lai domātu par enerģijas saglabāšanu, koncentrējieties

7 、 Pārmērīga stiepšanās uzsveršana

Stiepšanās ir lieliska fiziskā aktivitāte. Mērena stiepšanās uztur ķermeņa audus jauneklīgus un dinamiskus, vienlaikus veicinot asinsriti.

Tomēr daudzi cilvēki tam kļūdaini ticjogair tikai intensīva stiepšanās, kas ir nepareiza. Joga patiešām ietver daudzus stiepšanās vingrinājumus, bet stiepšanās ir tikai viens no daudzajiem elementiem. Tie, kas domā, joga ir tikai stiepšanās, bieži vien pārmērīgi pārspīlējot savu ķermeni, neapzināti atslābinot saites. Tas var izraisīt pastāvīgas sāpes un sāpes, nesaprotot cēloni.

Tāpēc izvairieties no koncentrēšanās tikai uz stiepšanos. Ir svarīgi pakāpeniski atrast labu skolotāju un praktizēt, ļaujot ķermenim attīstīties līdzsvarotā veidā.

8 、 Pārmērīga svīšana laikāJoga

Svarīgs senais brīdinājums par jogu ir tas, ka jums vajadzētu izvairīties no projektiem pirms un pēc prakses. Kad jūs svīstat un jūsu poras ir atvērtas, vēsmas iedarbība var izraisīt auksti saistītas kaites. Veselīgā ķermenī poras ātri tuvu, lai aizsargātu ķermeni. Ja sviedri paliek ieslodzīti zem ādas un nav izraidīti, tas var izkliedēt pa citiem kanāliem. Šis sviedrs, kas ir atkritumu veids, nevis tīrs ūdens, var iesūkties šūnās un potenciāli kļūt par slēptu veselības problēmu avotu.

9 、 vingrojiet tukšā dūšā un ēdiet tūlīt pēc prakses

Ir pareizi praktizēt jogu tukšā dūšā. Ja esat veģetārietis, vislabāk ir pirms praktizēšanas ir jāgaida 2,5 līdz 3 stundas pēc ēšanas; Ja jūs ēdat gaļu, pagaidiet no 3,5 līdz 4 stundām.

Tomēr neliela daudzuma augļu vai glāzes piena patērēšana parasti ir smalka, īpaši tiem, kuriem ir zems cukura līmenis asinīs, kuriem pirms prakses var būt nepieciešams mazliet cukura.

Ēšana tūlīt pēc jogas pabeigšanas ir nepareiza; Labāk ir gaidīt 30 minūtes pirms ēšanas.

10 、 ticot tamJogasKodols ir tikai par asanām

Jogas pozas ir tikai neliela jogas daļa; Meditācija un elpošana ir vissvarīgākie aspekti.

Turklāt jogas ieguvumi netiek sasniegti tikai vienā prakses stundā, bet tiek uzturēti visu pārējo 23 stundas. Jogas dziļākā ietekme ir tā, lai palīdzētu indivīdiem attīstīt veselīgus un labus dzīvesveida paradumus.

Koncentrēšanās uz pozām nav nepareiza, bet ir vienlīdz svarīgi pievērst uzmanību elpošanai un meditācijai. Šo aspektu ignorēšana samazina jogas pozas tikai par fiziskiem vingrinājumiem vai trikiem.

Vai jogas praksē esat saskāries ar šīm desmit nepilnībām? Atzīstot un izvairoties no šīm izplatītajām kļūdām, jūs varat uzlabot savas jogas prakses efektivitāti un sasniegt labākus rezultātus.