1. Steidzies pēc ātriem rezultātiem, pārmērīga vingrošana, lai zaudētu svaru

Daudzi cilvēki izvēlas praktizētjogaar primāro mērķi zaudēt svaru, bieži vien ar nepacietīgu domāšanu. Viņi uzskata, ka jo vairāk viņi praktizē, jo labāki rezultāti, cerot uz tūlītēju panākumu. Tomēr viņi neapzinās, ka tas var būt bīstami. Prakses sākumposmā ķermenis vēl nav pietiekami spēcīgs, un ikdienas praksē var uzkrāties nogurums, kas noved pie traumām.

Šīs personas koncentrējas tikai uz vienu jogas aspektu, neievērojot tās būtību - mierīga domāšanas veida izkopšanu.

Jogas praktizētājiem jācenšas holistiski uzlabot sevi ķermenī, prātā un garā. Kad jūs pilnībā iesaistīsities jogā, jūs pieredzēsit dziļas izmaiņas savā ķermenī. Fokusa novirzīšana no fiziskās sagatavotības ne tikai samazina traumu risku, bet arī ienes reālas izmaiņas jūsu dzīvē.

2. Pārmērīga izliekumu uzsvēršana jogas pozās

Atkāpšanās var būt ļoti riskanta. Laika gaitā tie var bojāt mīkstos audus starp skriemeļiem, un, ja mugurkauls ir izstiepts tikai vienā virzienā, tā kustība citos virzienos var kļūt ierobežota.

Mugurkauls sastāv no daudziem skriemeļiem, un, pirms iemācīties pareizi kontrolēt savu ķermeni, atkārtota muguras saliekšanas prakse bieži vien ir vērsta uz elastīgāko skriemeļu, bet pārējie paliek nepietiekami noslogoti. Pārslogotā skriemeļa likteni var viegli iedomāties.

3. Atslābināts vēders

Laikājogas praksePareizai elpošanai ir nepieciešams ne tikai ievilkt gaisu krūškurvja zonā, bet arī sajust ribu izplešanos un kontrakciju.

Ar katru elpu jūs varat piesaistīt vēdera muskuļus, velkot nabu pret mugurkaulu. Ieelpojot, piepildiet krūtis ar gaisu, vienlaikus saglabājot vēdera muskuļus plakanus.

Vēdera muskuļu iesaistīšana elpošanas laikā ne tikai palīdz pareizi elpot, bet arī aizsargā muguras lejasdaļu, novēršot sāpes vai ievainojumus.

4. Nevajadzīga spriedze

Sasprindzināti kāju pirksti, pacelti pleci un bāli locītavu locītavas — šīs pazīmes neliecina par atslābumu, vai ne?

Dažas intensīvas pozas prasa visu ķermeņa spēku un koncentrēšanos, aizturot piecas elpas. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šajā laikā jāizvairās no nevajadzīgas spriedzes organismā.

Apzināti atslābiniet muskuļus bez pārmērīgas sasprindzinājuma. Uzticieties sev — jūs esat pilnībā spējīgs to izdarīt!

5. Neapdomīga muskuļu stiepšana

Jogaliek mums koncentrēties uz savu elpu un izjust iekšējo laimi.

Tomēr, ja jums ir konkurences sērija, jūs varat izjust nekontrolējamu vēlmi pārspēt citus vai saskaņot viņu pozas.

Tas var viegli izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Prakses laikā ievērojiet savas robežas.

Jūs varat atdarināt citu pozas, taču šajā procesā netraumējiet muskuļus.

6. Vēlaties pilnveidot pozas, bet mēģināt taupīt enerģiju

Daudzijogapozas var būt izaicinošas, trīcot rokas un kājas, ķermenim pilnībā nesadarbojoties. Jogas entuziasti var uztraukties par to, ka viņu poza izskatās neveikla, vienlaikus cerot ietaupīt enerģiju un vēlāk atpūsties. Rezultātā ķermenis dabiski pāriet uz enerģiju taupošu pieeju, liekot pozai no ārpuses izskatīties pareizai, taču patiesībā daudzi aspekti netiek pilnībā izpildīti piepūli taupošo pielāgojumu dēļ.

Laika gaitā locītavas var izturēt nevajadzīgu spiedienu, apgrūtinot jogas priekšrocību baudīšanu un pat radot papildu problēmas.

Tā kā joga ir paredzēta veselībai, ir jāapņemas praktizēt pilnībā un jāpieņem pūles. Svīšana ir daļa no sasnieguma sajūtas. Tā vietā, lai domātu par enerģijas taupīšanu, koncentrējieties

7. Pārmērīga izstiepšanās uzsvēršana

Stiepšanās ir lieliska fiziskā aktivitāte. Mērena stiepšanās saglabā ķermeņa audus jauneklīgus un dinamiskus, vienlaikus veicinot asinsriti.

Tomēr daudzi cilvēki tam kļūdaini uzskatajogair tikai par intensīvu stiepšanos, kas ir nepareizi. Joga patiešām ietver daudzus stiepšanās vingrinājumus, taču stiepšanās ir tikai viens no daudzajiem tās elementiem. Tie, kas domā, ka joga ir tikai stiepšanās, bieži pārlieku izstiepj ķermeni, neapzināti atbrīvojot saites. Tas var izraisīt pastāvīgas sāpes, neizprotot cēloni.

Tāpēc izvairieties koncentrēties tikai uz stiepšanos. Ir svarīgi atrast labu skolotāju un pakāpeniski praktizēt, ļaujot ķermenim līdzsvaroti attīstīties.

8. Pārmērīga svīšana laikāJoga

Svarīgs senais brīdinājums par jogu ir tas, ka pirms un pēc nodarbībām jāizvairās no caurvēja. Kad jūs svīdat un jūsu poras ir atvērtas, vēja iedarbība var izraisīt ar saaukstēšanos saistītas kaites. Veselā ķermenī poras ātri aizveras, lai aizsargātu ķermeni. Ja sviedri paliek ieslodzīti zem ādas un netiek izvadīti, tie var izkliedēties pa citiem kanāliem. Šie sviedri, kas ir atkritumu veids, nevis tīrs ūdens, var iekļūt šūnās un potenciāli kļūt par slēptu veselības problēmu avotu.

9. Vingrojiet uz tukša vēdera un ēdiet tūlīt pēc treniņa

Ir pareizi nodarboties ar jogu tukšā dūšā. Ja esat veģetārietis, vislabāk ir pagaidīt 2,5 līdz 3 stundas pēc ēšanas, pirms vingrināties; ja ēdat gaļu, pagaidiet 3,5 līdz 4 stundas.

Tomēr, patērējot nelielu daudzumu augļu vai glāzi piena, parasti ir labi, jo īpaši tiem, kam ir zems cukura līmenis asinīs, kuriem pirms treniņa var būt nepieciešams nedaudz cukura.

Ēšana uzreiz pēc jogas pabeigšanas ir nepareiza; pirms ēšanas labāk pagaidīt 30 minūtes.

10. Tam ticotJogasKodols ir tikai par asanām

Jogas pozas ir tikai neliela daļa no jogas; meditācija un elpošana ir vissvarīgākie aspekti.

Turklāt jogas priekšrocības netiek sasniegtas tikai vienas stundas laikā, bet tiek saglabātas visas pārējās 23 stundas diennaktī. Jogas dziļākā ietekme ir palīdzēšana indivīdiem attīstīt veselīgus un labus dzīvesveida ieradumus.

Koncentrēšanās uz pozām nav nepareiza, taču vienlīdz svarīgi ir pievērst uzmanību elpošanai un meditācijai. Šo aspektu ignorēšana samazina jogas pozas līdz vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem vai trikiem.

Vai savā jogas praksē esat saskāries ar šīm desmit nepilnībām? Atzīstot šīs izplatītās kļūdas un izvairoties no tām, jūs varat uzlabot savas jogas prakses efektivitāti un sasniegt labākus rezultātus.