1. Steiga ātru rezultātu sasniegšanai, pārmērīga vingrošana svara zaudēšanai

Daudzi cilvēki izvēlas praktizētjogaar galveno mērķi zaudēt svaru, bieži vien ar nepacietīgu domāšanas veidu. Viņi uzskata, ka jo vairāk viņi praktizējas, jo labāki rezultāti, cerot uz tūlītējiem panākumiem. Tomēr viņi neapzinās, ka tas var būt bīstami. Prakses sākumposmā ķermenis vēl nav pietiekami spēcīgs, un ikdienas prakse var uzkrāt nogurumu, kas noved pie traumām.

Šie cilvēki koncentrējas tikai uz vienu jogas aspektu, atstājot novārtā tās būtību — mierīgas domāšanas veidošanu.

Jogas praktiķiem jācenšas pilnveidot sevi holistiski – gan ķermenī, gan prātā, gan garā. Kad pilnībā iesaistīsieties jogā, jūs pieredzēsiet dziļas pārmaiņas savā ķermenī. Fokusa novirzīšana no vienkāršas fiziskas sagatavotības ne tikai samazina traumu risku, bet arī rada reālas pārmaiņas jūsu dzīvē.

2. Pārmērīga muguras noliekšanās jogas pozās

Muguras saliekšana var būt ļoti riskanta. Laika gaitā tā var bojāt mīkstos audus starp skriemeļiem, un, ja mugurkauls tiek izstiepts tikai vienā virzienā, tā kustības citos virzienos var kļūt ierobežotas.

Mugurkauls sastāv no daudziem skriemeļiem, un pirms iemācīties pareizi kontrolēt savu ķermeni, atkārtoti muguras liekšanas vingrinājumi bieži vien ir vērsti uz viselastīgāko skriemeli, kamēr pārējie paliek nepietiekami noslogoti. Šī pārslogotā skriemeļa likteni ir viegli iedomāties.

3. Atslābināts vēders

Laikājogas praksePareiza elpošana prasa ne tikai gaisa ieelpošanu krūšu rajonā, bet arī ribu izplešanās un saraušanās sajūtu.

Ar katru elpas vilcienu var sasprindzināt vēdera muskuļus, pievelkot nabu mugurkaula virzienā. Ieelpojot, piepildiet krūtis ar gaisu, vienlaikus saglabājot vēdera muskuļus plakanus.

Vēdera muskuļu iesaistīšana elpošanas laikā ne tikai palīdz pareizi elpot, bet arī aizsargā muguras lejasdaļu, novēršot sāpes vai traumas.

4. Nevajadzīga spriedze

Saspringti kāju pirksti, pacelti pleci un bāli pirkstu kauliņi — šīs pazīmes neliecina par atslābināšanos, vai ne?

Dažas intensīvas pozas prasa pilnīgu ķermeņa spēku un koncentrēšanos, aizturot pozu piecas ieelpas. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šajā laikā jāizvairās no nevajadzīgas ķermeņa spriedzes.

Apzināti atslābiniet muskuļus, tos nepārspīlējot. Uzticieties sev — jūs to pilnībā spējat!

5. Neapdomīga muskuļu stiepšana

Jogaliek mums koncentrēties uz savu elpošanu un izjust iekšēju laimi.

Tomēr, ja jums ir tieksme uz sacensībām, jūs varat just nekontrolējamu vēlmi pārspēt citus vai pielāgoties viņu pozām.

Tas var viegli izraisīt muskuļu sastiepumus. Treniņa laikā ievērojiet savas slodzes robežas.

Jūs varat atdarināt citu pozas, bet šajā procesā netraumējiet muskuļus.

6. Vēlas perfekti ieņemt pozas, bet cenšas taupīt enerģiju

DaudzijogaPozas var būt izaicinošas, liekot rokām un kājām trīcēt, un ķermenis pilnībā nesadarbojas. Jogas entuziasti var uztraukties par neveiklu stāju, vienlaikus cerot ietaupīt enerģiju un vēlāk atpūsties. Tā rezultātā ķermenis dabiski pāriet uz enerģijas taupīšanas pieeju, padarot pozu ārēji pareizu, taču patiesībā daudzi aspekti netiek izpildīti stabili piepūles taupīšanas pielāgojumu dēļ.

Laika gaitā locītavas var izturēt nevajadzīgu spiedienu, apgrūtinot jogas sniegto labumu baudīšanu un pat radot papildu problēmas.

Tā kā joga ir paredzēta veselībai, tai vajadzētu pilnībā veltīt laiku un veltīt pūles. Svīšana ir daļa no sasnieguma sajūtas. Tā vietā, lai domātu par enerģijas taupīšanu, koncentrējieties uz...

7. Pārmērīga uzsvars uz stiepšanos

Stiepšanās ir lieliska fiziska aktivitāte. Mērena stiepšanās saglabā ķermeņa audus jauneklīgus un dzīvīgus, vienlaikus veicinot asinsriti.

Tomēr daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, kajogair tikai intensīva stiepšanās, kas ir nepareizi. Joga patiešām ietver daudzus stiepšanās vingrinājumus, taču stiepšanās ir tikai viens no daudzajiem tās elementiem. Tie, kas domā, ka joga ir tikai stiepšanās, bieži vien pārstiepj savu ķermeni, neapzināti atslābinot saites. Tas var izraisīt pastāvīgas sāpes, neizprotot cēloni.

Tāpēc nevajag koncentrēties tikai uz stiepšanos. Ir svarīgi atrast labu skolotāju un pakāpeniski praktizēt, ļaujot ķermenim attīstīties līdzsvarotā veidā.

8. Pārmērīga svīšana laikāJoga

Svarīgs sens brīdinājums par jogu ir tāds, ka pirms un pēc nodarbībām jāizvairās no caurvēja. Kad svīstat un jūsu poras ir atvērtas, vēja iedarbība var izraisīt ar saaukstēšanos saistītas slimības. Veselā ķermenī poras ātri aizveras, lai aizsargātu ķermeni. Ja sviedri paliek iesprostoti zem ādas un netiek izvadīti, tie var izkliedēties pa citiem kanāliem. Šie sviedri, kas ir drīzāk atkritumprodukti, nevis tīrs ūdens, var iesūkties šūnās un potenciāli kļūt par slēptu veselības problēmu avotu.

9. Veiciet vingrinājumus tukšā dūšā un ēdiet tūlīt pēc treniņa.

Ir pareizi praktizēt jogu tukšā dūšā. Ja esat veģetārietis, vislabāk ir nogaidīt 2,5 līdz 3 stundas pēc ēšanas, pirms praktizēt; ja ēdat gaļu, pagaidiet 3,5 līdz 4 stundas.

Tomēr neliela daudzuma augļu vai glāzes piena lietošana parasti ir pieņemama, īpaši tiem, kam ir zems cukura līmenis asinīs, kuriem pirms prakses var būt nepieciešams nedaudz cukura.

Ēšana tūlīt pēc jogas pabeigšanas ir nepareiza; labāk ir pagaidīt 30 minūtes pirms ēšanas.

10. Ticot, kaJogaKodols ir tikai par asanām

Jogas pozas ir tikai neliela jogas sastāvdaļa; meditācija un elpošana ir vissvarīgākie aspekti.

Turklāt jogas ieguvumi netiek sasniegti tikai vienas stundas laikā, bet gan saglabājas visas pārējās 23 diennakts stundas. Jogas dziļākā ietekme ir tā, ka tā palīdz cilvēkiem attīstīt veselīgus un labus dzīvesveida paradumus.

Koncentrēšanās uz pozām nav slikta, taču tikpat svarīgi ir pievērst uzmanību elpošanai un meditācijai. Šo aspektu ignorēšana reducē jogas pozas līdz vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem vai trikiem.

Vai savā jogas praksē esat saskārušies ar šiem desmit kļūmēm? Atpazīstot un izvairoties no šīm bieži pieļautajām kļūdām, jūs varat uzlabot savas jogas prakses efektivitāti un sasniegt labākus rezultātus.