Stāviet kalnu pozā ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platumā.
Pagrieziet kāju pirkstus uz āru aptuveni par 45 grādiem.
Ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu, izelpojiet, saliekot ceļus un pietupjoties.
Salieciet plaukstas kopā krūšu priekšā, piespiežot elkoņus pret augšstilbu iekšpusi.
Turiet 5-8 elpas.
2. Stāvošs saliekums uz priekšu ar izstieptām rokām atpakaļ
Stāviet kalnu pozā ar kājām gurnu platumā.
Salieciet rokas aiz muguras, ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu.
Izelpojiet, lēnām noliecoties uz priekšu.
Izstiepiet rokas pēc iespējas tālāk atpakaļ un uz augšu.
Turiet 5-8 elpas.
Stāviet kalnu pozā ar pēdām, kas ir platākas par vienas kājas garumu.
Pagrieziet labo kāju par 90 grādiem un nedaudz pagrieziet kreiso kāju uz iekšu.
Pagrieziet gurnus uz labo pusi, ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu.
Izelpojiet, saliekot labo ceļgalu, lai izveidotu 90 grādu leņķi starp augšstilbu un apakšstilbu.
Turiet 5-8 elpas, pēc tam mainiet sānus.
Sāciet ar rokām un ceļiem, plaukstām un pēdām gurnu platumā.
Turiet rokas un augšstilbus perpendikulāri paklājam.
Ieelpojiet, paceļot galvu un krūtis, izelpojot, apgriežot muguru.
Koncentrējieties uz mugurkaula skriemeļa pagarināšanu pa skriemeli.
Atkārtojiet 5-8 kārtas.
Sāciet guļus stāvoklī uz paklāja, novietojot rokas blakus krūtīm.
Turiet kājas gurnu platumā, izelpojiet un iesaistiet savu kodolu.
Iztaisnojiet rokas un kājas, turot dēļa pozīciju.
Turiet 5-8 elpas.
Sāciet ar Plank Pose, paceliet gurnus uz augšu un atpakaļ.
Stingri iespiediet kājas zemē, pievelciet augšstilbus un atspiediet tos atpakaļ.
Pagariniet mugurkaulu un iztaisnojiet rokas.
Turiet 5-8 elpas.
7.Sēdošs mugurkaula pagrieziens
.Apsēdieties uz paklāja, izstiepjot kājas taisni sev priekšā.
Novietojiet kreiso pēdu labā augšstilba iekšpusē vai ārpusē.
Ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu, izstiepiet rokas uz sāniem.
Izelpojiet, pagriežot ķermeni pa kreisi.
Nospiediet labo roku pret kreisā augšstilba ārpusi.
Novietojiet kreiso roku aiz sevis uz paklāja.
Turiet 5-8 elpas, pēc tam mainiet sānus.
Nometieties ceļos uz paklāja ar kājām gurnu platumā.
Novietojiet rokas uz gurniem, ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu.
Izelpojiet, noliecoties atpakaļ, pa vienam novietojot rokas uz papēžiem.
Iesācēji atbalstam var izmantot jogas blokus.
Turiet 5-8 elpas.
9.Varoņa poza ar līkumu uz priekšu
Nometieties ceļos uz paklāja ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platumā.
Apsēdieties uz papēžiem, pēc tam salieciet rumpi uz priekšu.
Izstiepiet rokas uz priekšu, balstoties uz pieri uz paklāja.
Turiet 5-8 elpas.
Apgulieties uz muguras uz paklāja ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platumā.
Novietojiet rokas pie sāniem ar plaukstām uz augšu.
Aizveriet acis un meditējiet 5-8 minūtes.
Ja jūs interesē, lūdzu, sazinieties ar mums
Publicēšanas laiks: 22. augusts 2024
