Stāviet kalnu pozā ar kājām nedaudz platāk par gurnu platumu.
Pagrieziet pirkstus uz āru apmēram 45 grādu leņķī.
Ieelpā pagariniet mugurkaulu, izelpā salieciet ceļus un pietupieties.
Salieciet plaukstas kopā krūšu priekšā, piespiežot elkoņus pie augšstilbu iekšējās virsmas.
Turiet pozu 5–8 elpas vilcienus.
2. Stāvot uz priekšu, noliecoties ar izstieptām rokām atpakaļ
Stāviet kalnu pozā ar kājām gurnu platumā.
Salieciet rokas aiz muguras, ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu.
Izelpojot, lēnām noliecieties uz priekšu.
Izstiepiet rokas pēc iespējas tālāk atpakaļ un uz augšu.
Turiet pozu 5–8 elpas vilcienus.
Stāviet kalnu pozā, kājas platāk par vienas kājas garumu.
Pagrieziet labo kāju par 90 grādiem un nedaudz pagrieziet kreiso kāju uz iekšu.
Pagrieziet gurnus, lai tie būtu vērsti uz labo pusi, ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu.
Izelpojot, salieciet labo ceļgalu, lai starp augšstilbu un apakšstilbu veidotos 90 grādu leņķis.
Turiet pozu 5–8 ieelpas, pēc tam mainiet puses.
Sāciet uz ceļiem un rokām, rokas un kājas novietojot gurnu platumā.
Turiet rokas un augšstilbus perpendikulāri paklājiņam.
Ieelpā paceļot galvu un krūtis, izelpā noliecot muguru.
Koncentrējieties uz mugurkaula skriemeļa pagarināšanu pa skriemeļiem.
Atkārtojiet 5–8 kārtas.
Sāciet guļus stāvoklī uz paklājiņa, rokas novietojot blakus krūtīm.
Turiet kājas gurnu platumā, izelpojiet un sasprindziniet savu korpusu.
Iztaisnojiet rokas un kājas, turot dēļa pozīciju.
Turiet pozu 5–8 elpas vilcienus.
Sāc no Plank pozas, paceļot gurnus uz augšu un atpakaļ.
Stingri piespiediet kājas pie zemes, sasprindziniet augšstilbus un atbīdiet tos atpakaļ.
Iztaisnojiet rokas un pagariniet mugurkaulu.
Turiet pozu 5–8 elpas vilcienus.
7. Mugurkaula sagriešanās sēdus stāvoklī
.Apsēdieties uz paklājiņa ar taisni izstieptām kājām sev priekšā.
Novietojiet kreiso pēdu uz labā augšstilba iekšējās vai ārējās puses.
Ieelpā, lai pagarinātu mugurkaulu, izstiepiet rokas uz sāniem.
Izelpojot, pagriežot ķermeni pa kreisi.
Nospiediet labo roku pret kreisā augšstilba ārpusi.
Novietojiet kreiso roku aiz sevis uz paklāja.
Turiet pozu 5–8 ieelpas, pēc tam mainiet puses.
Nometieties ceļos uz paklāja ar kājām gurnu platumā.
Novietojiet rokas uz gurniem, ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu.
Izelpojot, noliecaties atpakaļ, pa vienai uzliekot rokas uz papēžiem.
Iesācēji atbalstam var izmantot jogas blokus.
Turiet pozu 5–8 elpas vilcienus.
9.Varoņa poza ar noliekšanos uz priekšu
Nometieties ceļos uz paklāja, novietojot kājas nedaudz platāk par gurnu platumu.
Apsēdieties uz papēžiem, tad nolieciet rumpi uz priekšu.
Izstiepiet rokas uz priekšu, atbalstot pieri uz paklājiņa.
Turiet pozu 5–8 elpas vilcienus.
Apgulieties uz muguras uz paklājiņa, novietojot kājas nedaudz platāk par gurnu platumu.
Novietojiet rokas gar sāniem ar plaukstām uz augšu.
Aizveriet acis un meditējiet 5–8 minūtes.
Ja jūs interesē mūsu darbība, lūdzu, sazinieties ar mums
Publicēšanas laiks: 2024. gada 22. augusts
