Stāviet kalnu pozā ar kājām nedaudz platāk nekā gūžas platums viens no otra.
Pagrieziet pirkstus uz āru apmēram 45 grādus.
Ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu, izelpojiet, saliecot ceļus un tupot uz leju.
Salieciet plaukstas kopā krūtīs, piespiežot elkoņus pret augšstilbu iekšpusi.
Turiet 5-8 elpas.
2. Papildu līkums ar izstieptām rokām
Stāviet kalnu pozā ar jūsu kājām ar gūžas platumu atsevišķi.
Aizpildiet rokas aiz muguras, ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu.
Izelpojiet, lēnām noliecoties uz priekšu.
Pagariniet rokas pēc iespējas atpakaļ un uz augšu.
Turiet 5-8 elpas.
Stāviet kalnu pozā ar kājām platāk par vienu kāju garumu viens no otra.
Pagrieziet labo kāju 90 grādus un nedaudz pagrieziet kreiso kāju uz iekšu.
Pagrieziet gurnus, lai pretendētu uz labo pusi, ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu.
Izelpojiet, saliekot labo ceļgalu, veidojot 90 grādu leņķi starp augšstilbu un apakšstilbu.
Turiet 5-8 elpas, pēc tam pārslēdziet sānus.
Sāciet uz rokām un ceļgaliem, ar rokām un kājām gūžas platumā viens no otra.
Saglabājiet rokas un augšstilbus perpendikulāri paklājam.
Ieelpojiet, paceļot galvu un krūtis, izelpojiet, kad ap muguru.
Koncentrējieties uz mugurkaula skriemeļa pagarināšanu ar skriemeli.
Atkārtojiet 5-8 kārtas.
Sāciet ar paklāju uz paklāja, ar rokām, kas novietotas blakus krūtīm.
Saglabājiet kājas gūžas platumu atsevišķi, izelpojiet un piesaistiet savu kodolu.
Iztaisnojiet rokas un kājas, turot dēļa stāvokli.
Turiet 5-8 elpas.
Sāciet no dēļu pozas, paceļot gurnus uz augšu un atpakaļ.
Stingri nospiediet kājas zemē, pievelciet augšstilbus un atgrūžiet tos atpakaļ.
Pagariniet mugurkaulu un iztaisnojiet rokas.
Turiet 5-8 elpas.
7. Saturēta mugurkaula vērpšana
.Sēdiet uz paklāja ar kājām, kas pagarinātas taisni priekšā no jums.
Novietojiet kreiso kāju labās augšstilba iekšpusē vai ārpusē.
Ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu, pagariniet rokas uz sāniem.
Izelpojiet, kad jūs savijat ķermeni pa kreisi.
Nospiediet labo roku pret kreisās augšstilba ārpusi.
Novietojiet kreiso roku aiz muguras uz paklāja.
Turiet 5-8 elpas, pēc tam pārslēdziet sānus.
Ceļos uz paklāja ar kājām ar gūžas platumu viens no otra.
Novietojiet rokas uz gurniem, ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu.
Izelpojot, saliekoties atpakaļ, novietojot rokas uz papēžiem pa vienam.
Iesācēji atbalstu var izmantot jogas blokus.
Turiet 5-8 elpas.
9.Varonis pozē ar uz priekšu līkumu
Ceļos uz paklāja ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gūžas platums viens no otra.
Apsēdieties uz papēžiem, pēc tam nolieciet rumpi uz priekšu.
Pagariniet rokas uz priekšu, atpūtinot pieres uz paklāja.
Turiet 5-8 elpas.
Apguļ uz muguras uz paklāja ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gūžas platums.
Novietojiet rokas aiz sāniem ar plaukstām, kas vērstas uz augšu.
Aizveriet acis un meditējiet 5-8 minūtes.
Ja jūs interesē mūs, lūdzu, sazinieties ar mums
Pasta laiks: 22.-2024. Augusts
