1. Ķermeņa veidošana: Joga palīdz saglabāt perfektu figūru, vienlaikus veidojot iespaidīgus izliekumus. Tas uzlabo elastību, īpaši vidukļa daļā, un palīdz saglabāt krūtis tvirtu, padarot to par efektīvu ķermeņa formas veidošanas veidu.

2. Noguruma mazināšana: Joga atslābina gan ķermeni, gan prātu. Masāžai līdzīgās roku kustības mazina muskuļu nogurumu, savukārt regulētas elpošanas tehnikas un pozas veicina ātrāku asinsriti, palīdzot relaksēties pēc garas darba dienas.
3. Garastāvokļa regulēšana: Jogas praktizēšana ļauj sievietēm elpot mierīgāk un regulārāk, veicinot veselīgu asinsriti, uzlabojot fiziskās funkcijas un līdzsvarojot emocijas, palīdzot atjaunot mierīgu un rāmu prāta stāvokli.
4. Gribasspēka stiprināšana: Tiem, kam nepieciešams zaudēt svaru, joga var stiprināt gribasspēku, atvieglojot uztura kontroli. Turklāt joga palīdz sadedzināt liekos taukus, veicinot svara zudumu.

5. Sprieduma uzlabošana: jogas prakses laikā prātam ir pietiekami daudz laika, lai nomierinātu un noskaidrotu domas, kas ļauj efektīvi risināt problēmas un uzlabot spriedumu. Joga arī palīdz regulēt elpošanu, vēl vairāk uzlabojot garīgo skaidrību.

6. Tomēr jogai ir nepieciešama profesionāla vadība. Nepareiza poza vai pārmērīgs spēks var izraisīt fiziskus ievainojumus.
7. Locītavu traumas: Dažas jogas pozas ir prasīgas un ietver lielas kustības. Ja locītavas un saites nav pietiekami izstieptas, tās var viegli savainot.
8. Muguras smadzeņu traumas. Tā kā joga ir saistīta ar lielu elastību, iesācēji bez atbilstošas vadības var gūt muguras smadzeņu bojājumus, kas var izraisīt nopietnas sekas.
9.Ņemiet vērā, ka joga nav piemērota visiem. Tiem, kuriem iepriekš ir bijuši locītavu vai saišu bojājumi, vajadzētu izvairīties no jogas.