** Vajrasana (pērkona skrūvju poza) **
Sēdiet ērtā stāvoklī ar sēžamvietu, kas balstās uz papēžiem.
Pārliecinieties, ka jūsu lielie pirksti nepārklājas.
Viegli novietojiet rokas uz augšstilbiem, veidojot apli ar īkšķi un pārējiem pirkstiem.
** Ieguvumi: **
- Vajrasana ir parasti izmantota sēdēšanas poza jogā un meditācijā, kas var efektīvi mazināt išiass sāpes.
- palīdz nomierināt prātu un veicināt mieru, īpaši labvēlīgu pēc gremošanas ēšanas.
- var mazināt kuņģa čūlas, pārmērīgu kuņģa skābi un citus kuņģa traucējumus.
- masāž un stimulē nervu savienotos ar reproduktīvajiem orgāniem, kas ir izdevīgi vīriešiem ar pietūkušām sēklām pārmērīgas asins plūsmas dēļ.
- efektīvi novērš trūces un kalpo kā labs pirmsdzemdību vingrinājums, stiprinot iegurņa muskuļus.
** Siddhasana (lietpratīgi poza) **
Sēdiet ar abām kājām, kas izstieptas uz priekšu, salieciet kreiso ceļgalu un novieto papēdi pret labās augšstilba perineumu.
Salieciet labo ceļgalu, turiet kreiso potīti un velciet to ķermeņa virzienā, novietojot papēdi pret kreisās augšstilba perineumu.
Novietojiet abu pēdu kāju pirkstus starp augšstilbiem un teļiem. Veidojiet apli ar pirkstiem un novietojiet tos uz ceļgaliem.
** Ieguvumi: **
- pastiprina koncentrēšanos un meditācijas efektivitāti.
- uzlabo mugurkaula elastību un veselību.
- veicina fizisko un garīgo līdzsvaru un iekšēju mieru.
** Sukhasana (viegla poza) **
Sēdiet ar abām kājām, kas izstieptas uz priekšu, salieciet labo ceļgalu un novietojiet papēdi pie iegurņa.
Salieciet kreiso ceļgalu un sakraujiet kreiso papēdi labajā apakšstilbā.
Veidojiet apli ar pirkstiem un novietojiet tos uz ceļgaliem.
** Ieguvumi: **
- uzlabo ķermeņa elastību un komfortu.
- palīdz mazināt spriedzi kājās un mugurkaulā.
- veicina relaksāciju un garīgo mieru.
Padmasānā (lotosa poza)
● Sēdiet ar abām kājām uz priekšu, salieciet labo ceļgalu un turiet labo potīti, novietojot to uz kreisās augšstilba.
● Novietojiet kreiso potīti labajā augšstilbā.
● Novietojiet abus papēžus tuvu vēdera lejasdaļā.
Priekšrocības:
Palīdz uzlabot ķermeņa stāju un līdzsvaru.
AIDS, mazinot spriedzi kājās un krustu.
Atvieglo relaksāciju un iekšēju mierīgu.
** Tadasana (kalnu poza) **
Stāviet ar kājām kopā, rokas dabiski karājas pie sāniem, plaukstas vērstas uz priekšu.
Lēnām paceliet rokas uz augšu, paralēli ausīm, pirksti vērsti uz augšu.
Saglabājiet visu ķermeņa izlīdzināšanu, uzturot mugurkaulu taisnu, vēdera piesaistīšanu un plecus atvieglinātus.
** Ieguvumi: **
- palīdz uzlabot stāju un stabilitāti stāvošās pozīcijās.
- stiprina muskuļus potītēs, kājās un muguras lejasdaļā.
- uzlabo līdzsvaru un koordināciju.
- pastiprina pašapziņu un iekšējo stabilitāti.
** Vrikshasana (koku poza) **
Stāviet ar kājām kopā, novietojot kreiso kāju uz labās kājas augšstilba iekšējās augšstilba, pēc iespējas tuvāk iegurim, saglabājot līdzsvaru.
Paņemiet plaukstas kopā krūtīs vai pagariniet tās uz augšu.
Uzturiet vienmērīgu elpošanu, koncentrējiet savu uzmanību un saglabājiet līdzsvaru.
** Ieguvumi: **
- Uzlabo stiprumu un elastību potītēs, teļos un augšstilbos.
- uzlabo mugurkaula stabilitāti un elastību.
- veicina līdzsvaru un koncentrēšanos.
- veicina pārliecību un iekšēju mieru.
** Balasana (bērna poza) **
Ceļos uz jogas paklāja ar ceļgaliem, izlīdzinot tos ar gurniem, kāju pirkstiem un papēžiem nospiežot atpakaļ.
Lēnām noliecieties uz priekšu, pievelkot pieres zemē, rokas izstiepjas uz priekšu vai atslābināt no sāniem.
Dziļi elpojiet, cik vien iespējams, atslābinot ķermeni, saglabājot pozu.
** Ieguvumi: **
- mazina stresu un satraukumu, veicinot ķermeņa un prāta relaksāciju.
- izstiepj mugurkaulu un gurnus, mazinot spriedzi mugurā un kaklā.
- stimulē gremošanas sistēmu, palīdzot mazināt gremošanas traucējumus un diskomfortu kuņģī.
- padziļina elpu, veicinot gludu elpošanu un mazinot elpošanas grūtības.
** Surya Namaskar (saules sveiciens) **
Stāviet ar kājām kopā, rokas piespiestas kopā krūtīs.
Ieelpojiet, paceliet abas rokas virs galvas, pagarinot visu ķermeni.
Izelpojiet, noliecieties uz priekšu no gurniem, pieskaroties zemei ar rokām pēc iespējas tuvāk pēdām.
Ieelpojiet, atkāpieties no labās pēdas atpakaļ, nolaižot labo ceļgalu un izliekot muguru, pacelts skatiens.
Izelpojiet, atnesiet kreiso kāju atpakaļ, lai satiktos ar labo pusi, veidojot uz leju vērstu suņa stāvokli.
Ieelpojiet, nolaidiet ķermeni dēļu stāvoklī, turot mugurkaulu un vidukli taisni, skatieties uz priekšu.
Izelpojiet, nolaidiet ķermeni līdz zemei, turot elkoņus tuvu ķermenim.
Ieelpojiet, paceliet krūtis un dodieties no zemes, izstiepjot mugurkaulu un atverot sirdi.
Izelpojiet, paceliet gurnus un nospiediet atpakaļ uz leju vērstā suņa stāvoklī.
Ieelpojiet, pakāpieties labajā kājā uz priekšu starp rokām, paceļot krūtis un skatoties uz augšu.
Izelpojiet, nogādājiet kreiso kāju uz priekšu, lai satiktos ar labo pusi, saliecoties uz priekšu no gurniem.
Ieelpojiet, paceliet abas rokas virs galvas, pagarinot visu ķermeni.
Izelpojiet, saliekiet rokas krūtīs, atgriežoties sākuma stāvošā stāvoklī.
** Ieguvumi: **
- stiprina ķermeni un palielina elastību, uzlabojot vispārējo stāju.
- stimulē asinsriti, paātrinot metabolismu.
- uzlabo elpošanas darbību, palielinot plaušu jaudu.
- uzlabo garīgo fokusu un iekšēju mierīgu.
Pasta laiks: Apr-28-2024
