**Vajrasana (Pērkona poza)**
Apsēdieties ērtā pozā, sēžamvietai atbalstoties uz papēžiem.
Pārliecinieties, ka jūsu lielie pirksti nepārklājas.
Viegli novietojiet rokas uz augšstilbiem, veidojot apli ar īkšķi un pārējiem pirkstiem.
**Ieguvumi:**
- Vadžrasana ir jogā un meditācijā bieži izmantota sēdēšanas poza, kas var efektīvi mazināt išiasa sāpes.
- Palīdz nomierināt prātu un veicināt mieru, īpaši labvēlīgi ietekmē gremošanu pēc ēšanas.
- Var mazināt kuņģa čūlas, pārmērīgu kuņģa skābi un citus kuņģa diskomforta simptomus.
- Masē un stimulē nervus, kas saistīti ar reproduktīvajiem orgāniem, kas ir labvēlīgi vīriešiem ar pietūkušiem sēkliniekiem pārmērīgas asinsrites dēļ.
- Efektīvi novērš trūces un kalpo kā labs pirmsdzemdību vingrinājums, stiprinot iegurņa muskuļus.
**Sidhāsana (lietpratēja poza)**
Apsēdieties, abas kājas izstiepjot uz priekšu, salieciet kreiso ceļgalu un novietojiet papēdi pret labā augšstilba starpeni.
Salieciet labo ceļgalu, satveriet kreiso potīti un pavelciet to pret ķermeni, novietojot papēdi pret kreisā augšstilba starpeni.
Novietojiet abu pēdu pirkstus starp augšstilbiem un ikru muskuļiem. Izveidojiet apli ar pirkstiem un novietojiet tos uz ceļgaliem.
**Ieguvumi:**
- Uzlabo koncentrēšanās spējas un meditācijas efektivitāti.
- Uzlabo mugurkaula lokanību un veselību.
- Veicina fizisko un garīgo līdzsvaru un iekšējo mieru.
**Sukhasana (vieglā poza)**
Apsēdieties ar abām kājām izstieptām uz priekšu, salieciet labo ceļgalu un novietojiet papēdi pie iegurņa.
Salieciet kreiso ceļgalu un novietojiet kreiso papēdi uz labā apakšstilba.
Ar pirkstiem izveidojiet apli un novietojiet tos uz ceļiem.
**Ieguvumi:**
- Uzlabo ķermeņa lokanību un komfortu.
- Palīdz mazināt sasprindzinājumu kājās un mugurkaulā.
- Veicina relaksāciju un garīgo mieru.
Padmasana (lotosa poza)
● Apsēdieties, abām kājām izstiepjoties uz priekšu, salieciet labo ceļgalu un satveriet labo potīti, novietojot to uz kreisā augšstilba.
● Novietojiet kreiso potīti uz labā augšstilba.
● Novietojiet abus papēžus tuvu vēdera lejasdaļai.
Ieguvumi:
Palīdz uzlabot ķermeņa stāju un līdzsvaru.
Palīdz mazināt spriedzi kājās un krustu kaulos.
Veicina relaksāciju un iekšēju mieru.
**Tadāsana (kalnu poza)**
Stāviet ar kopā saliktām kājām, rokas dabiski karājoties gar sāniem, plaukstas vērstas uz priekšu.
Lēnām paceliet rokas uz augšu, paralēli ausīm, pirkstiem vērstiem uz augšu.
Saglabājiet visa ķermeņa taisno stāju, turot mugurkaulu taisni, vēderu sasprindzinātu un plecus atslābinātus.
**Ieguvumi:**
- Palīdz uzlabot stāju un stabilitāti stāvus pozīcijās.
- Stiprina muskuļus potītēs, kājās un muguras lejasdaļā.
- Uzlabo līdzsvaru un koordināciju.
- Veicina pašapziņu un iekšējo stabilitāti.
**Vrikšasana (koka poza)**
Stāviet ar kopā saliktām kājām, novietojot kreiso pēdu uz labās kājas iekšējās augšstilba, pēc iespējas tuvāk iegurnim, saglabājot līdzsvaru.
Salieciet plaukstas kopā krūšu priekšā vai izstiepiet tās uz augšu.
Saglabājiet vienmērīgu elpošanu, koncentrējiet uzmanību un saglabājiet līdzsvaru.
**Ieguvumi:**
- Uzlabo potīšu, ikru un augšstilbu spēku un lokanību.
- Uzlabo mugurkaula stabilitāti un lokanību.
- Veicina līdzsvaru un koncentrēšanās spējas.
- Veicina pārliecību un iekšējo mieru.
**Balasana (bērna poza)**
Nometieties ceļos uz jogas paklājiņa ar ceļiem plati, novietojot tos gurnu līmenī, kāju pirkstiem saskaroties un papēžiem spiežot atpakaļ.
Lēnām noliecieties uz priekšu, pieri pieliekot pie zemes, rokas izstiepjot uz priekšu vai atslābinot sānos.
Dziļi elpojiet, pēc iespējas atslābinot ķermeni, saglabājot pozu.
**Ieguvumi:**
- Mazina stresu un trauksmi, veicinot ķermeņa un prāta relaksāciju.
- Stiepj mugurkaulu un gurnus, mazinot sasprindzinājumu mugurā un kaklā.
- Stimulē gremošanas sistēmu, palīdzot mazināt gremošanas traucējumus un diskomfortu kuņģī.
- Padziļina elpošanu, veicinot vienmērīgu elpošanu un mazinot elpošanas grūtības.
**Surya Namaskar (saules sveiciens)**
Stāviet ar kājām kopā, rokas saspiestas kopā krūšu priekšā.
Ieelpojot, paceliet abas rokas virs galvas, izstiepjot visu ķermeni.
Izelpojot, noliecieties uz priekšu no gurniem, pieskaroties zemei ar rokām pēc iespējas tuvāk pēdām.
Ieelpā, atkāpieties ar labo kāju, nolaidiet labo ceļgalu un izlieciet muguru, paceļot skatienu.
Izelpojot, atlieciet kreiso kāju atpakaļ, lai tā satiktos ar labo, veidojot suņa pozu ar skatu uz leju.
Ieelpojiet, nolaidiet ķermeni dēļa pozīcijā, turot mugurkaulu un vidukli taisni, skatieties uz priekšu.
Izelpojot, nolaidiet ķermeni uz grīdas, turot elkoņus tuvu ķermenim.
Ieelpā paceliet krūtis un galvu no zemes, izstiepjot mugurkaulu un atverot sirdi.
Izelpojot, paceliet gurnus un atspiedieties atpakaļ suņa pozīcijā ar skatu uz leju.
Ieelpā, speriet soli ar labo kāju uz priekšu starp rokām, paceļot krūtis un skatoties uz augšu.
Izelpojot, paceliet kreiso kāju uz priekšu, lai tā satiktos ar labo, noliecoties uz priekšu no gurniem.
Ieelpojot, paceliet abas rokas virs galvas, izstiepjot visu ķermeni.
Izelpojot, salieciet rokas kopā krūšu priekšā, atgriežoties sākuma pozīcijā.
**Ieguvumi:**
- Stiprina ķermeni un palielina lokanību, uzlabojot kopējo stāju.
- Stimulē asinsriti, paātrina vielmaiņu.
- Uzlabo elpošanas funkcijas, palielinot plaušu tilpumu.
- Uzlabo garīgo koncentrēšanos un iekšējo mieru.
Publicēšanas laiks: 2024. gada 28. aprīlis
