**Vajrasana (Pērkona poza)**
Sēdiet ērtā pozā, sēžamvieta balstās uz papēžiem.
Pārliecinieties, ka jūsu lielie pirksti nepārklājas.
Viegli novietojiet rokas uz augšstilbiem, veidojot apli ar īkšķi un pārējiem pirkstiem.
**Priekšrocības:**
- Vadžrasana ir jogā un meditācijā bieži izmantota sēdus poza, kas var efektīvi mazināt išiass sāpes.
- Palīdz nomierināt prātu un veicināt mieru, īpaši labvēlīgi pēc ēšanas gremošanai.
- Var mazināt kuņģa čūlas, pārmērīgu kuņģa skābes daudzumu un citas kuņģa diskomforta sajūtas.
- Masē un stimulē nervus, kas saistīti ar reproduktīvajiem orgāniem, labvēlīgi vīriešiem ar pietūkušiem sēkliniekiem pārmērīgas asinsrites dēļ.
- Efektīvi novērš trūces un kalpo kā labs pirmsdzemdību vingrinājums, nostiprinot iegurņa muskuļus.
**Siddhasana (adept poza)**
Sēdiet ar abām kājām izstieptām uz priekšu, salieciet kreiso ceļgalu un novietojiet papēdi pret labā augšstilba starpenumu.
Salieciet labo ceļgalu, turiet kreiso potīti un velciet to pret ķermeni, novietojot papēdi pret kreisā augšstilba starpenumu.
Novietojiet abu pēdu pirkstus starp augšstilbiem un ikriem. Ar pirkstiem izveidojiet apli un novietojiet tos uz ceļiem.
**Priekšrocības:**
- Uzlabo koncentrēšanās spējas un meditācijas efektivitāti.
- Uzlabo mugurkaula elastību un veselību.
- Veicina fizisko un garīgo līdzsvaru un iekšējo mieru.
**Sukhasana (viegla poza)**
Sēdiet ar abām kājām izstieptām uz priekšu, salieciet labo ceļgalu un novietojiet papēdi pie iegurņa.
Salieciet kreiso ceļgalu un salieciet kreiso papēdi uz labā apakšstilba.
Ar pirkstiem izveidojiet apli un novietojiet tos uz ceļiem.
**Priekšrocības:**
- Uzlabo ķermeņa elastību un komfortu.
- Palīdz mazināt spriedzi kājās un mugurkaulā.
- Veicina relaksāciju un garīgo mieru.
Padmasana (lotosa poza)
● Sēdiet ar abām kājām izstieptām uz priekšu, salieciet labo ceļgalu un turiet labo potīti, novietojot to uz kreisā augšstilba.
● Novietojiet kreiso potīti uz labā augšstilba.
● Novietojiet abus papēžus cieši pie vēdera lejasdaļas.
Ieguvumi:
Palīdz uzlabot ķermeņa stāju un līdzsvaru.
Palīdz mazināt spriedzi kājās un krustos.
Veicina relaksāciju un iekšējo mieru.
**Tadasana (kalnu poza)**
Stāviet kopā ar kājām, rokām dabiski karājoties pie sāniem, plaukstām uz priekšu.
Lēnām paceliet rokas uz augšu, paralēli ausīm, pirksti vērsti uz augšu.
Saglabājiet visa ķermeņa līdzenumu, turot mugurkaulu taisnu, vēderu sasprindzinātu un plecus atslābinātus.
**Priekšrocības:**
- Palīdz uzlabot stāju un stabilitāti stāvus stāvoklī.
- Nostiprina muskuļus potītēs, kājās un muguras lejasdaļā.
- Uzlabo līdzsvaru un koordināciju.
- Paaugstina pašapziņu un iekšējo stabilitāti.
**Vrikshasana (koka poza)**
Stāviet ar pēdām kopā, novietojot kreiso pēdu uz labās kājas iekšējā augšstilba, pēc iespējas tuvāk iegurnim, saglabājot līdzsvaru.
Salieciet plaukstas kopā krūšu priekšā vai izstiepiet tās uz augšu.
Saglabājiet vienmērīgu elpošanu, koncentrējiet uzmanību un saglabājiet līdzsvaru.
**Priekšrocības:**
- Uzlabo potīšu, ikru un augšstilbu spēku un elastību.
- Uzlabo mugurkaula stabilitāti un elastību.
- Veicina līdzsvaru un koncentrēšanos.
- Vairo pārliecību un iekšējo mieru.
**Balasana (bērna poza)**
Nometieties ceļos uz jogas paklājiņa, novietojot ceļgalus atsevišķi, novietojot tos gurniem, kāju pirkstiem pieskaroties un papēžiem atspiežot atpakaļ.
Lēnām salokieties uz priekšu, pievelkot pieri pie zemes, rokas izstieptas uz priekšu vai atslābinātas pie sāniem.
Elpojiet dziļi, pēc iespējas vairāk atslābinot ķermeni, saglabājot pozu.
**Priekšrocības:**
- Mazina stresu un trauksmi, veicinot ķermeņa un prāta relaksāciju.
- Izstiepj mugurkaulu un gurnus, mazinot spriedzi mugurā un kaklā.
- Stimulē gremošanas sistēmu, palīdzot mazināt gremošanas traucējumus un diskomfortu vēderā.
- Padziļina elpu, veicinot gludu elpošanu un atvieglojot elpošanas grūtības.
**Surya Namaskar (saules sveiciens)**
Stāviet kopā ar kājām, saspiestas rokas krūšu priekšā.
Ieelpojiet, paceliet abas rokas virs galvas, izstiepjot visu ķermeni.
Izelpojiet, noliecieties uz priekšu no gurniem, pieskaroties zemei ar rokām pēc iespējas tuvāk kājām.
Ieelpojiet, atlaidiet labo kāju atpakaļ, nolaižot labo ceļgalu un izliekot muguru, skatiens pacelts.
Izelpojiet, pavelciet kreiso kāju atpakaļ, lai tā saskartos ar labo, veidojot uz leju vērstu suņa stāvokli.
Ieelpojiet, nolaidiet ķermeni dēļu stāvoklī, turot mugurkaulu un vidukli taisni, skatieties uz priekšu.
Izelpojiet, nolaidiet ķermeni uz zemes, turot elkoņus cieši pie ķermeņa.
Ieelpojiet, paceliet krūtis un galvu no zemes, izstiepjot mugurkaulu un atverot sirdi.
Izelpojiet, paceliet gurnus un nospiediet atpakaļ uz leju vērstā suņa stāvoklī.
Ieelpojiet, paceliet labo kāju uz priekšu starp rokām, paceliet krūtis un skatoties uz augšu.
Izelpojiet, paceliet kreiso kāju uz priekšu, lai sastaptos ar labo, noliecot uz priekšu no gurniem.
Ieelpojiet, paceliet abas rokas virs galvas, izstiepjot visu ķermeni.
Izelpojiet, salieciet rokas krūšu priekšā, atgriežoties sākuma stāvoklī.
**Priekšrocības:**
- Nostiprina ķermeni un palielina lokanību, uzlabojot vispārējo stāju.
- Stimulē asinsriti, paātrinot vielmaiņu.
- Uzlabo elpošanas funkciju, palielinot plaušu kapacitāti.
- Uzlabo garīgo fokusu un iekšējo mieru.
Izlikšanas laiks: 28.04.2024
