Bharadvadžas vērpjot
**Apraksts:**
Šajā jogas pozā ķermenis rotē uz vienu pusi, vienu roku novietojot uz pretējās kājas, bet otru roku novietojot uz grīdas stabilitātes nodrošināšanai. Galva seko ķermeņa rotācijai, skatiens ir vērsts uz griešanās pusi.
**Ieguvumi:**
Uzlabo mugurkaula lokanību un kustīgumu.
Uzlabo gremošanu un veicina orgānu veselību.
Atbrīvo no spriedzes mugurā un kaklā.
Uzlabo ķermeņa stāju un līdzsvaru.
---
Laivas poza
**Apraksts:**
Laivas pozā ķermenis noliecas atpakaļ, paceļot gurnus no zemes, un abas kājas un rumpis ir pacelti kopā, veidojot V formu. Rokas var izstiept uz priekšu paralēli kājām vai arī rokas var turēt ceļus.
**Ieguvumi:**
Stiprina korsetes muskuļus, īpaši vēdera taisno muskuli.
Uzlabo līdzsvaru un stabilitāti.
Stiprina vēdera dobuma orgānus un uzlabo gremošanas sistēmu.
Uzlabo stāju, mazina diskomfortu muguras un jostasvietas rajonā.
---
Loka poza
**Apraksts:**
Loka pozā ķermenis guļ plakaniski uz zemes, kājas saliektas, un rokas satver pēdas vai potītes. Paceļot galvu, krūtis un kājas uz augšu, tiek veidota loka forma.
**Ieguvumi:**
Atver krūtis, plecus un ķermeņa priekšējo daļu.
Stiprina muguras un jostasvietas muskuļus.
Stimulē gremošanas orgānus un vielmaiņu.
Uzlabo lokanību un ķermeņa stāju.
---
Tilta poza
**Apraksts:**
Tilta pozā ķermenis guļ plakani uz zemes, kājas saliektas, pēdas novietotas uz grīdas mērenā attālumā no gurniem. Rokas novietotas abās ķermeņa pusēs, plaukstas vērstas uz leju. Pēc tam, sasprindzinot sēžas un augšstilbu muskuļus, gurni tiek pacelti no zemes, veidojot tiltu.
**Ieguvumi:**
Stiprina mugurkaula, sēžas muskuļus un augšstilbu muskuļus.
Paplašina krūšu kurvi, uzlabojot elpošanas funkcijas.
Stimulē vairogdziedzeri un virsnieru dziedzerus, līdzsvarojot organisma endokrīno sistēmu.
Mazina muguras sāpes un stīvumu.
Kamieļa poza
**Apraksts:**
Kamieļa pozā sāciet nometoties ceļos, ceļgaliem atrodoties paralēli gurniem un rokām novietojot tās uz gurniem vai papēžiem. Pēc tam nolieciet ķermeni atpakaļ, spiežot gurnus uz priekšu, vienlaikus paceļot krūtis un skatoties atpakaļ.
**Ieguvumi:**
Atver ķermeņa priekšpusi, krūtis un plecus.
Stiprina mugurkaulu un muguras muskuļus.
Uzlabo lokanību un ķermeņa stāju.
Stimulē virsnieru dziedzerus, mazina trauksmi un stresu.
Publicēšanas laiks: 2024. gada 2. maijs
