Pusmēness poza / Augsts izklupiens
Apraksts:
Karotāja I pozā/augstā izklupienā viena kāja sper soli uz priekšu, ceļgals veidojot 90 grādu leņķi, bet otra kāja izstiepjas taisni atpakaļ ar pirkstgaliem piezemētā stāvoklī. Ķermeņa augšdaļa izstiepjas uz augšu, rokas sniedzas pāri galvai ar saliktām kopā vai paralēli.
Ieguvumi:
Stiprina augšstilbu un sēžas muskuļus.
Atver krūškurvi un plaušas, veicinot labāku elpošanu.
Uzlabo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti kopumā.
Iesaista visu ķermeni, palielinot fizisko enerģiju.
Apraksts:
Vārnas pozā abas rokas ir novietotas uz zemes, rokas saliektas, ceļgali balstās uz rokām, pēdas paceltas no zemes un smaguma centrs noliekts uz priekšu, saglabājot līdzsvaru.
Ieguvumi:
Palielina spēku roku, plaukstu locītavās un korsetes muskuļos.
Uzlabo līdzsvaru un ķermeņa koordināciju.
Uzlabo koncentrēšanās spējas un iekšējo mieru.
Stimulē gremošanas sistēmu, veicinot gremošanu.
Apraksts:
Dejotāja pozā viena pēda satver potīti vai pēdas augšdaļu, kamēr roka tajā pašā pusē sniedzas uz augšu. Otra roka atbilst paceltajai pēdai. Ķermeņa augšdaļa noliecas uz priekšu, un izstieptā kāja stiepjas atpakaļ.
Ieguvumi:
Stiprina kāju muskuļus, īpaši paceles cīpslas un sēžas muskuļus.
Uzlabo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
Atver krūškurvi un plaušas, veicinot labāku elpošanu.
Uzlabo stāju un ķermeņa izlīdzināšanu.
Apraksts:
Delfīna pozā abas rokas un kājas ir novietotas uz zemes, paceļot gurnus uz augšu, veidojot apgrieztu V formu ar ķermeni. Galva ir atslābināta, rokas novietotas zem pleciem, un rokas ir perpendikulāras zemei.
Ieguvumi:
Pagarina mugurkaulu, mazina spriedzi mugurā un kaklā.
Stiprina rokas, plecus un korsetes muskuļus.
Uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku un lokanību.
Stimulē gremošanas sistēmu, veicinot gremošanu.
Lejupvērsta suņa poza
Apraksts:
Suņa pozā ar skatu uz leju abas rokas un kājas ir novietotas uz zemes, paceļot gurnus uz augšu, veidojot apgrieztu V formu ar ķermeni. Rokas un kājas ir taisnas, galva ir atslābināta, un skatiens ir vērsts uz pēdām.
Ieguvumi:
Pagarina mugurkaulu, mazina spriedzi mugurā un kaklā.
Stiprina rokas, plecus, kājas un korsetes muskuļus.
Uzlabo ķermeņa kopējo lokanību un spēku.
Uzlabo asinsrites sistēmu, veicina asinsriti.
Ērgļa poza
Apraksts:
Ērgļa pozā viena kāja ir sakrustota pār otru, ceļgals saliekts. Rokas ir sakrustotas ar saliektiem elkoņiem un plaukstām vērstām viena pret otru. Ķermenis noliecas uz priekšu, saglabājot līdzsvaru.
Ieguvumi:
Uzlabo līdzsvaru un ķermeņa koordināciju.
Stiprina muskuļus augšstilbos, sēžas muskuļos un plecos.
Uzlabo korsetes muskuļu spēku.
Atbrīvo no stresa un trauksmes, veicina iekšējo mieru.
Izstiepta roka uz lielā pirksta pozu AB
Apraksts:
Lielā pirksta pozā AB, stāvot, viena roka izstiepjas uz augšu, bet otra roka sniedzas uz priekšu, lai satvertu kāju pirkstus. Ķermenis noliecas uz priekšu, saglabājot līdzsvaru.
Ieguvumi:
Pagarina mugurkaulu, uzlabojot stāju.
Stiprina kāju un sēžas muskuļus.
Uzlabo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
Uzlabo koncentrēšanās spējas un iekšējo mieru.
Ja jūs interesē mūsu darbība, lūdzu, sazinieties ar mums
Publicēšanas laiks: 2024. gada 10. maijs
