Apraksts:
Warrior i pozē/augstu lunge, viena pēda pakāpjas uz priekšu ar ceļgalu, veidojot 90 grādu leņķi, bet otra kāja stiepjas taisni atpakaļ ar pirkstiem, kas iezemēti. Ķermeņa augšdaļa stiepjas uz augšu, rokas sasniedzot virs galvas ar rokām vai nu saspiestas, vai paralēlas.
Priekšrocības:
Stiprina augšstilbu un glutes muskuļus.
Atver krūtis un plaušas, veicinot labāku elpošanu.
Uzlabo vispārējo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
Ieslēdz visu ķermeni, palielinot fizisko enerģiju.
Apraksts:
Vārnas pozā abas rokas tiek novietotas uz zemes ar saliektu rokām, ceļgali, kas balstās uz rokām, pēdas pacelti no zemes, un gravitācijas centrs noliecās uz priekšu, saglabājot līdzsvaru.
Priekšrocības:
Palielina spēku rokās, plaukstas un pamatmusos.
Uzlabo līdzsvaru un ķermeņa koordināciju.
Uzlabo fokusu un iekšējo mierīgumu.
Stimulē gremošanas sistēmu, veicinot gremošanu.
Apraksts:
Dejotāja pozā viena pēda satver potīti vai pēdas augšdaļu, bet roka uz tās pašas puses stiepjas uz augšu. Otra roka atbilst paceltajai pēdai. Ķermeņa augšdaļa noliecas uz priekšu, un pagarinātā kāja stiepjas atpakaļ.
Priekšrocības:
Stiprina kāju muskuļus, it īpaši šūpoles un glutes.
Uzlabo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
Atver krūtis un plaušas, veicinot labāku elpošanu.
Uzlabo stāju un ķermeņa izlīdzināšanu.
Apraksts:
Delfīnu pozā gan rokas, gan kājas tiek novietotas uz zemes, paceļot gurnus uz augšu, izveidojot apgrieztu V formu ar ķermeni. Galva ir atvieglota, rokas novietotas zem pleciem, un rokas perpendikulāri zemei.
Priekšrocības:
Pagarina mugurkaulu, mazinot spriedzi mugurā un kaklā.
Stiprina rokas, plecus un pamata muskuļus.
Uzlabo ķermeņa augšdaļas izturību un elastību.
Stimulē gremošanas sistēmu, veicinot gremošanu.
Lejā suns pozē
Apraksts:
Uz leju vērstajā suņu pozā gan rokas, gan kājas tiek novietotas uz zemes, paceļot gurnus uz augšu, izveidojot apgrieztu V formu ar ķermeni. Rokas un kājas ir taisnas, galva ir atvieglota, un skatiens ir vērsts uz kājām.
Priekšrocības:
Pagarina mugurkaulu, mazinot spriedzi mugurā un kaklā.
Stiprina rokas, plecus, kājas un pamata muskuļus.
Uzlabo vispārējo ķermeņa elastību un izturību.
Uzlabo asinsrites sistēmu, veicinot asins plūsmu.
Ērgļa poza
Apraksts:
Ērgļa pozā viena kāja tiek šķērsota pār otru, ar ceļgalu saliektu. Rokas ir sakrustotas ar elkoņiem saliektām un plaukstām, kas ir vērstas viena pret otru. Ķermenis noliecas uz priekšu, saglabājot līdzsvaru.
Priekšrocības:
Uzlabo līdzsvaru un ķermeņa koordināciju.
Stiprina muskuļus augšstilbos, glutes un plecos.
Uzlabo pamata muskuļa spēku.
Mazina stresu un satraukumu, veicinot iekšējo mierīgumu.
Paplašināta roka līdz lielai pirksta pozai AB
Apraksts:
Lielajā pirkstā pozē ab, stāvot, viena roka stiepjas augšup, bet otra roka sasniedz uz priekšu, lai satvertu kāju pirkstus. Ķermenis noliecas uz priekšu, saglabājot līdzsvaru.
Priekšrocības:
Pagarina mugurkaulu, uzlabojot stāju.
Stiprina kāju un glute muskuļus.
Uzlabo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
Uzlabo fokusu un iekšējo mierīgumu.
Ja jūs interesē mūs, lūdzu, sazinieties ar mums
Pasta laiks: maijs-10-2024
