**Apraksts:**
Izstieptā sānu leņķa pozā viena pēda ir pasperta uz vienu pusi, celis ir saliekts, ķermenis ir noliekts, viena roka ir izstiepta uz augšu, bet otra roka ir izstiepta uz priekšu gar priekšējās kājas iekšējo pusi.
**Ieguvumi:**
1. Izstiepiet vidukli un sānus, lai uzlabotu cirkšņa un augšstilbu iekšējo daļu lokanību.
2. Stipriniet augšstilbus, sēžamvietu un galvenās muskuļu grupas.
3. Izpletiet krūtis un plecus, lai veicinātu elpošanu.
4. Uzlabojiet līdzsvaru un ķermeņa stabilitāti.
Trīsstūra poza
**Apraksts:**
Trigonometrijā viena pēda tiek izvirzīta uz vienu pusi, celis paliek taisns, ķermenis noliecas, viena roka ir izstiepta uz leju pret priekšējās kājas ārpusi, bet otra roka ir izstiepta uz augšu.
**Ieguvumi:**
1. Paplašiniet sānu vidukli un cirksni, lai uzlabotu ķermeņa lokanību.
2. Stipriniet augšstilbus, sēžamvietu un galvenās muskuļu grupas.
3. Izpletiet krūtis un plecus, lai veicinātu elpošanu un plaušu tilpumu.
4. Uzlabojiet ķermeņa stāju un stāju
Zivs poza
**Apraksts:**
Zivs pozā ķermenis atrodas plakani uz zemes, rokas atrodas zem ķermeņa, plaukstas ir vērstas uz leju. Lēnām paceliet krūtis uz augšu, liekot mugurai izvirzīties un galvai paskatīties atpakaļ.
**Ieguvumi:**
1. Paplašiniet krūtis un atveriet sirds zonu.
2. Izstiepiet kaklu, lai mazinātu sasprindzinājumu kaklā un plecos.
3. Stimulēt vairogdziedzeri un virsnieru dziedzerus, līdzsvarot endokrīno sistēmu.
4. Atbrīvojiet stresu un trauksmi, veiciniet garīgo mieru.
Apakšdelma līdzsvars
**Apraksts:**
Apakšdelma līdzsvara stāvoklī apgulieties plakaniski uz zemes, salieciet elkoņus, novietojiet rokas uz zemes, paceliet ķermeni no zemes un saglabājiet līdzsvaru.
**Ieguvumi:**
1. Palieliniet roku, plecu un korsetes muskuļu spēku.
2. Uzlabojiet līdzsvaru un ķermeņa koordinācijas spējas.
3. Uzlabojiet koncentrēšanās spējas un iekšējo mieru.
4. Uzlabot asinsrites sistēmu un veicināt asins plūsmu.
Apakšdelma planks
**Apraksts:**
Apakšdelma dēļu pozā ķermenis guļ plakaniski uz zemes, elkoņi saliekti, rokas uz zemes, un ķermenis paliek taisnā līnijā. Apakšdelmi un kāju pirksti balsta svaru.
**Ieguvumi:**
1. Stipriniet galveno muskuļu grupu, īpaši vēdera taisno muskuli.
2. Uzlabot ķermeņa stabilitāti un līdzsvara spējas.
3. Uzlabojiet roku, plecu un muguras spēku.
4. Uzlabojiet stāju un stāju.
Četrkāju personāla poza
**Apraksts:**
Četrkāju pozā ķermenis guļ plakaniski uz zemes, rokas izstieptas, lai atbalstītu ķermeni, kāju pirksti ar spēku izstiepti atpakaļ, un viss ķermenis karājas uz zemes, paralēli zemei.
**Ieguvumi:**
1. Stipriniet rokas, plecus, muguru un galvenās muskuļu grupas.
2. Uzlabot ķermeņa stabilitāti un līdzsvara spējas.
3. Uzlabojiet vidukļa un sēžamvietas spēku.
4. Uzlabojiet ķermeņa stāju un stāju.
Vārtu poza
**Apraksts:**
Durvju stilā viena kāja ir izstiepta uz vienu pusi, otra kāja ir saliekta, ķermenis ir noliekts uz sāniem, viena roka ir izstiepta uz augšu, bet otra roka ir izstiepta uz ķermeņa sāniem.
**Ieguvumi:**
1. Uzlabojiet kāju, sēžamvietas un sānu vēdera muskuļu grupas.
2. Izstiepiet mugurkaulu un krūtis, lai veicinātu elpošanu
Ja jūs interesē mūsu darbība, lūdzu, sazinieties ar mums
Publicēšanas laiks: 2024. gada 17. maijs
