**Apraksts:**
Izstieptā sānu leņķa pozā viena pēda tiek pakāpta uz vienu pusi, celis ir saliekts, ķermenis ir noliekts, viena roka izstiepta uz augšu, bet otra roka izstiepta uz priekšu gar priekšējās kājas iekšpusi.
**Priekšrocības:**
1. Pagariniet vidukli un sānus, lai uzlabotu cirkšņu un augšstilbu iekšējo elastību.
2. Nostipriniet augšstilbu, sēžamvietu un pamata muskuļu grupas.
3. Paplašiniet krūtis un plecus, lai veicinātu elpošanu.
4. Uzlabot līdzsvaru un ķermeņa stabilitāti.
Trijstūra poza
**Apraksts:**
Trigonometrijā viena pēda tiek izvilkta uz vienu pusi, celis paliek taisns, ķermenis noliecas, viena roka tiek izstiepta uz leju pret priekšējās kājas ārpusi, bet otra roka tiek izstiepta uz augšu.
**Priekšrocības:**
1. Paplašiniet sānu vidukli un cirkšņus, lai uzlabotu ķermeņa elastību.
2. Nostipriniet augšstilbu, sēžamvietu un pamata muskuļu grupas.
3. Paplašiniet krūtis un plecus, lai veicinātu elpošanu un plaušu kapacitāti.
4. Uzlabojiet ķermeņa stāju un stāju
Zivju poza
**Apraksts:**
Zivju pozā ķermenis guļ uz zemes, rokas atrodas zem ķermeņa, plaukstas ir vērstas uz leju. Lēnām paceliet krūtis uz augšu, liekot mugurai izvirzīties un galvai skatīties atpakaļ.
**Priekšrocības:**
1. Izvelciet krūškurvi un atveriet sirds zonu.
2. Izstiepiet kaklu, lai mazinātu spriedzi kaklā un plecos.
3. Stimulēt vairogdziedzera un virsnieru dziedzeru darbību, līdzsvarot endokrīno sistēmu.
4. Atbrīvojieties no stresa un trauksmes, veiciniet garīgo mieru.
Apakšdelma līdzsvars
**Apraksts:**
Apakšdelma līdzsvarā nogulieties uz zemes, salieciet elkoņus, novietojiet rokas uz zemes, paceliet ķermeni no zemes un saglabājiet līdzsvaru.
**Priekšrocības:**
1. Palieliniet roku, plecu un pamata muskuļu spēku.
2. Uzlabojiet līdzsvaru un ķermeņa koordinācijas spējas.
3. Uzlabojiet koncentrēšanos un iekšējo mieru.
4. Uzlabot asinsrites sistēmu un veicināt asins plūsmu.
Apakšdelma dēlis
**Apraksts:**
Apakšdelmu dēļos ķermenis guļ uz zemes, elkoņi ir saliekti, rokas atrodas uz zemes, un ķermenis paliek taisnā līnijā. Apakšdelmi un kāju pirksti atbalsta svaru.
**Priekšrocības:**
1. Nostipriniet pamata muskuļu grupu, īpaši vēdera taisno muskuļu.
2. Uzlabot ķermeņa stabilitāti un līdzsvara spējas.
3. Uzlabojiet roku, plecu un muguras spēku.
4. Uzlabojiet stāju un stāju.
Četru kāju personāla poza
**Apraksts:**
Četru kāju pozā ķermenis atrodas plakaniski uz zemes, rokas ir izstieptas, lai atbalstītu ķermeni, pirksti ir izstiepti atpakaļ ar spēku, un viss ķermenis ir piekārts uz zemes paralēli zemei.
**Priekšrocības:**
1. Nostipriniet rokas, plecus, muguru un pamata muskuļu grupas.
2. Uzlabot ķermeņa stabilitāti un līdzsvara spējas.
3. Uzlabojiet vidukļa un sēžamvietas izturību.
4. Uzlabojiet ķermeņa stāju un stāju.
Vārtu poza
**Apraksts:**
Durvju stilā viena kāja izstiepta uz vienu pusi, otra kāja saliekta, ķermenis noliekts uz sāniem, viena roka izstiepta uz augšu, otra roka izstiepta uz ķermeņa sāniem.
**Priekšrocības:**
1. Uzlabojiet kāju, sēžamvietu un sānu vēdera muskuļu grupas.
2. Paplašiniet mugurkaulu un krūtis, lai veicinātu elpošanu
Ja jūs interesē, lūdzu, sazinieties ar mums
Izlikšanas laiks: 17-2024. maijs
