** Apraksts: **
Pagarinātā sānu leņķa pozā viena pēda tiek piegājusi uz vienu pusi, ceļgalis ir saliekts, ķermenis ir noliekts, viena roka tiek pagarināta uz augšu, bet otra roka tiek pagarināta uz priekšu gar priekšējās kājas iekšējo pusi.
** Ieguvumi: **
1. Pagariniet jostasvietu un pusi, lai uzlabotu cirksņa un augšstilbu iekšējo elastību.
2. Stipriniet augšstilbus, sēžamvietu un pamata muskuļu grupas.
3. Paplašiniet krūtis un plecus, lai veicinātu elpošanu.
4. Uzlabojiet līdzsvaru un ķermeņa stabilitāti.
Trīsstūra poza
** Apraksts: **
Trigonometrijā viena pēda tiek izkāpta uz vienu pusi, ceļgalis paliek taisni, ķermenis noliecas, viena roka tiek pagarināta uz leju pret priekšējās kājas ārpusi, bet otra roka tiek pagarināta uz augšu.
** Ieguvumi: **
1. Izvērsiet sānu vidukli un cirkšņa, lai uzlabotu ķermeņa elastību.
2. Stipriniet augšstilbus, sēžamvietu un pamata muskuļu grupas.
3. Paplašiniet krūtis un plecus, lai veicinātu elpošanu un plaušu spēju.
4. Uzlabojiet ķermeņa stāju un stāju
Zivju poza
** Apraksts: **
Zivju pozā ķermenis guļ uz zemes, rokas tiek novietotas zem ķermeņa, un plaukstas ir vērstas uz leju. Lēnām paceliet krūtis uz augšu, izraisot muguru pret izvirzīšanos un galvu, lai atskatītos.
** Ieguvumi: **
1. Izvērsiet krūtis un atveriet sirds zonu.
2. Pagariniet kaklu, lai mazinātu spriedzi kaklā un plecos.
3. Stimulējiet vairogdziedzera un virsnieru dziedzerus, līdzsvarojiet endokrīno sistēmu.
4. Atbrīvojiet stresu un satraukumu, veicina garīgo mieru.
Apakšdelma līdzsvars
** Apraksts: **
Apakšdelma līdzsvarā guliet plakani uz zemes, salieciet elkoņus, novietojiet rokas uz zemes, paceliet ķermeni no zemes un saglabājiet līdzsvaru.
** Ieguvumi: **
1. Palieliniet ieroču, plecu un pamatmūzikas izturību.
2. Uzlabojiet līdzsvaru un ķermeņa koordinācijas spējas.
3. Uzlabojiet koncentrēšanos un iekšējo mieru.
4. Uzlabojiet asinsrites sistēmu un veicināt asins plūsmu.
Apakšdelma dēļs
** Apraksts: **
Apakšdelma dēļos ķermenis guļ uz zemes, elkoņi ir saliekti, rokas uz zemes un ķermenis paliek taisnā līnijā. Apakšdelmi un kāju pirksti atbalsta svaru.
** Ieguvumi: **
1. stipriniet pamata muskuļu grupu, īpaši taisnās zarnas abdomīnu.
2. Uzlabojiet ķermeņa stabilitāti un līdzsvara spējas.
3. Uzlabojiet ieroču, plecu un muguras izturību.
4. Uzlabojiet stāju un stāju.
Četru ekstremitāšu personāls pozē
** Apraksts: **
Četru kāju pozā korpuss atrodas plakans uz zemes, ar rokām, kas izstieptas, lai atbalstītu ķermeni, kāju pirksti ar spēku pagarināja atpakaļ, un viss ķermenis, kas suspendēts uz zemes, paralēli zemei.
** Ieguvumi: **
1. stipriniet rokas, plecus, muguras un pamata muskuļu grupas.
2. Uzlabojiet ķermeņa stabilitāti un līdzsvara spējas.
3. Uzlabojiet vidukļa un sēžamvietas izturību.
4. Uzlabojiet ķermeņa stāju un stāju.
Vārtu poza
** Apraksts: **
Durvju stilā viena kāja tiek pagarināta uz vienu pusi, otra kāja ir saliekta, ķermenis ir noliekts uz sāniem, viena roka tiek pagarināta uz augšu, bet otra roka tiek izstiepta uz ķermeņa sāniem.
** Ieguvumi: **
1. Uzlabojiet kāju, sēžamvietu un sānu vēdera muskuļu grupas.
2. Izvērsiet mugurkaulu un krūtis, lai veicinātu elpošanu
Ja jūs interesē mūs, lūdzu, sazinieties ar mums
Pasta laiks: maijs-17-2024
