###Zems izklupiens
**Apraksts:**
Zemā izklupiena pozā viena kāja sper soli uz priekšu, celis saliecas, otra kāja izstiepjas atpakaļ un kāju pirksti piezemējas uz zemes. Nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un novietojiet rokas abās priekšējo kāju pusēs vai paceliet tās uz augšu, lai saglabātu līdzsvaru.
**Ieguvumi:**
1. Izstiepiet augšstilba priekšējo daļu un gūžas-gurna locītavas muskuļus, lai mazinātu gūžas stīvumu.
2. Stipriniet kāju un gūžas muskuļus, lai uzlabotu stabilitāti.
3. Izpletiet krūtis un plaušas, lai veicinātu elpošanu.
4. Uzlabot gremošanas sistēmu un veicināt vēdera dobuma orgānu veselību.
###Baloža poza
**Apraksts:**
Baloža pozā viena saliekta kāja ir novietota ķermeņa priekšā uz priekšu, pirkstgaliem esot vērstiem uz āru. Otru kāju izstiepiet atpakaļ, novietojiet pirkstus uz zemes un nolieciet ķermeni uz priekšu, lai saglabātu līdzsvaru.
**Ieguvumi:**
1. Izstiepiet gūžas-gūžas muskuli un sēžamvietu, lai atvieglotu išiasu.
2. Uzlabot gūžas locītavas elastību un kustību diapazonu.
3. Atbrīvojiet stresu un trauksmi, veiciniet relaksāciju un iekšējo mieru.
4. Stimulēt gremošanas sistēmu un veicināt vēdera dobuma orgānu darbību.
###Planka poza
**Apraksts:**
Planka stilā ķermenis saglabā taisnu līniju, to atbalsta rokas un kāju pirksti, elkoņi ir cieši piespiesti ķermenim, korsetes muskuļi ir saspringti, un ķermenis nav saliekts vai noslīdējis.
**Ieguvumi:**
1. Stipriniet galveno muskuļu grupu, īpaši vēdera taisno muskuli un šķērsvēdera muskuli.
2. Uzlabot ķermeņa stabilitāti un līdzsvara spējas.
3. Uzlabojiet roku, plecu un muguras spēku.
4. Uzlabojiet stāju un stāju, lai novērstu vidukļa un muguras traumas.
###Arkla poza
**Apraksts:**
Arkla pozā ķermenis guļ plakani uz zemes, rokas ir novietotas uz zemes, plaukstas vērstas uz leju. Lēnām paceliet kājas un izstiepiet tās galvas virzienā, līdz kāju pirksti piezemējas.
**Ieguvumi:**
1. Izstiepiet mugurkaulu un kaklu, lai mazinātu sasprindzinājumu mugurā un kaklā.
2. Aktivizēt vairogdziedzeri un virsnieru dziedzerus, veicināt vielmaiņu.
3. Uzlabot asinsrites sistēmu un veicināt asins plūsmu.
4. Atvieglo galvassāpes un trauksmi, veicina fizisku un garīgu relaksāciju.
###Poza veltīta gudrajam Mariči A
**Apraksts:**
Gudrās Marijas sveiciena A pozā viena kāja ir saliekta, otra kāja ir izstiepta, ķermenis ir noliekts uz priekšu, un abas rokas satver priekšējos kāju pirkstus vai potītes, lai saglabātu līdzsvaru.
**Ieguvumi:**
1. Izstiepiet augšstilbus, cirkšņus un mugurkaulu, lai uzlabotu ķermeņa lokanību.
2. Stipriniet galveno muskuļu grupu un muguras muskuļus un uzlabojiet stāju.
3. Stimulēt gremošanas orgānus un veicināt gremošanas funkciju.
4. Uzlabojiet ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
###Poza veltīta gudrajam Mariči C
**Apraksts:**
Gudrās Marijas sveiciena C pozā viena kāja ir saliekta ķermeņa priekšā, kāju pirksti ir piespiesti pie zemes, otra kāja ir izstiepta atpakaļ, ķermeņa augšdaļa noliekta uz priekšu, un abas rokas satver priekšējos kāju pirkstus vai potītes.
**Ieguvumi:**
1. Izstiepiet augšstilbus, sēžamvietu un mugurkaulu, lai uzlabotu ķermeņa lokanību.
2. Stipriniet galveno muskuļu grupu un muguras muskuļus un uzlabojiet stāju.
3. Stimulēt gremošanas orgānus un veicināt gremošanas funkciju.
4. Uzlabojiet ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
###Atgāzta tauriņa poza
**Apraksts:**
Tauriņa pozā guļus stāvoklī apgulieties plakani uz zemes, salieciet ceļus, salieciet pēdas kopā un novietojiet rokas abās ķermeņa pusēs. Lēnām atslābiniet ķermeni un ļaujiet ceļgaliem dabiski atvērties uz āru.
**Ieguvumi:**
1. Atbrīvojiet sasprindzinājumu gurnos un kājās un maziniet išiasu.
2. Atslābiniet ķermeni, maziniet stresu un trauksmi.
3. Stimulēt vēdera dobuma orgānus un veicināt gremošanas funkciju.
4. Uzlabojiet fizisko lokanību un komfortu.
Ja jūs interesē mūsu darbība, lūdzu, sazinieties ar mums
Publicēšanas laiks: 2024. gada 18. maijs
