** Aprakstiet ： **
Suht Big purngala pozā gulējiet plakanu uz zemes, paceliet vienu kāju uz augšu, pagariniet rokas un satveriet lielo purngalu, saglabājot ķermeni atpūsties.
** priekšrocība ： **
1. Stiepjas kāju un muguras muskuļi, uzlabojot elastību.
2. Atbrīvo muguras lejasdaļu un gūžas spriedzi, atvieglojot jostas spiedienu.
3. Veicina asinsriti, samazinot kāju nogurumu.
4. uzlabo ķermeņa līdzsvaru un koordināciju.
### Atņemšanas varoņa poza / seglu poza
** Aprakstiet ： **
Atpidojošā varoņa/seglu pozā sēdiet uz zemes ar saliektu ceļgaliem, novietojot abas pēdas abās gurnos. Lēnām nolieciet ķermeni atpakaļ, līdz jūs gulējat uz zemes.
###Pretrunā ar galvu uz ceļgala pozu
** Aprakstiet ： **
Pozā no galvas līdz ceļgalam ar vienu kāju taisnu un otru saliektu, novietojiet pēdas zoli tuvu augšstilbam. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu taisno kāju virzienā un izstiepieties pēc iespējas tālāk uz priekšu, turoties uz pirkstiem vai teļiem ar abām rokām.
** priekšrocība ： **
1. Izstiepiet kājas, mugurkaulu un sānu vidukli, lai palielinātu elastību.
2. Pastipriniet muskuļus mugurkaula vēderā un pusē, lai uzlabotu ķermeņa līdzsvaru.
3. Stimulēt vēdera orgānus un veicināt gremošanas funkciju.
4. Atbrīvojiet atpakaļ un vidukļa spriedzi un maziniet stresu.
** Aprakstiet ： **
Pret karavīru pozā viena pēda tiek pakāpta uz priekšu, ceļgalis saliekts, otra kāja taisni atpakaļ, rokas taisni uz augšu, plaukstas pagarinātas atpakaļ un ķermenis ir noliekts, lai saglabātu līdzsvaru.
** priekšrocība ： **
1. Izvērsiet sānus, krūtis un plecus, lai veicinātu elpošanu.
2. stipriniet kājas, gurnus un kodolu.
3. Uzlabojiet līdzsvaru un koordināciju.
4. Palieliniet jostas elastību un maziniet jostas spiedienu.
Warrior 1 pozē
** Aprakstiet ： **
Pirmajā karavīrā stāviet taisni ar vienu kāju priekšā no jums, ceļgalis saliekts, otra kāja taisna mugura, rokas taisni uz augšu, plaukstas, kas ir pretrunā viena ar otru, ķermenis taisns.
** priekšrocība ： **
1. Stipriniet kājas, gurnus un kodolu.
2. Uzlabojiet ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
3. Uzlabojiet mugurkaula elastību un novērš jostas un muguras ievainojumus.
4. Uzlabo pašapziņu un iekšēju mieru.
### apgriezta trīsstūra poza
** Aprakstiet ： **
Rotējošā trīsstūra pozā viena pēda tiek pakāpta uz priekšu, otra kāja ir taisna atpakaļ, ķermenis ir noliekts uz priekšu, roka ir taisna uz augšu, un pēc tam lēnām pagriež ķermeni, sasniedzot vienu roku līdz pēdas galam un otru rokas debesīs.
** priekšrocība ： **
1. Pagariniet augšstilbus, Iliopsoas muskuļus un sānu vidukli, lai palielinātu ķermeņa elastību.
2. stipriniet kājas, gurnus un kodolu.
3. Uzlabojiet mugurkaula elastību, uzlabojiet stāju un stāju.
4. Stimulēt gremošanas orgānus un veicināt gremošanas funkciju.
### Sēdēts uz priekšu
** priekšrocība ： **
Sēdajā uz priekšu līkumā sēdiet uz zemes ar kājām taisni priekšā no jums un kāju pirkstiem. Lēnām noliecieties uz priekšu, pieskaroties kāju pirkstiem vai teļiem, lai saglabātu līdzsvaru.
Ja jūs interesē mūs, lūdzu, sazinieties ar mums
Pasta laiks: 31.-2024. Gada maijs
