**aprakstīt：**
Guļus uz lielā pirksta pozā apgulieties plakaniski uz zemes, paceliet vienu kāju uz augšu, izstiepiet rokas un satveriet lielo kājas pirkstu, turot ķermeni atslābinātu.
**priekšrocība:**
1. Stiepj kāju un muguras muskuļus, uzlabojot lokanību.
2. Mazina muguras lejasdaļas un gurnu sasprindzinājumu, mazinot jostasvietas spiedienu.
3. Veicina asinsriti, mazinot kāju nogurumu.
4. Uzlabo ķermeņa līdzsvaru un koordināciju.
### Varoņa poza guļus stāvoklī / Seglu poza
**aprakstīt：**
Guļus pozīcijā “varonis/segli” apsēdieties uz zemes ar saliektiem ceļiem, novietojot abas pēdas abās gurnu pusēs. Lēnām atlieciet ķermeni atpakaļ, līdz apguļaties uz zemes.
###Pagriezta galva pie ceļa poza
**aprakstīt：**
Pozā “no galvas līdz ceļiem”, ar vienu taisnu kāju un otru saliektu, pietuviniet pēdas zoli augšstilba iekšpusei. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu taisno kāju virzienā un izstiepieties, cik vien iespējams, uz priekšu, ar abām rokām turoties pie kāju pirkstgaliem vai ikru pirkstiem.
**priekšrocība:**
1. Izstiepiet kājas, mugurkaulu un sānu vidukli, lai palielinātu lokanību.
2. Stipriniet vēdera un mugurkaula sānu muskuļus, lai uzlabotu ķermeņa līdzsvaru.
3. Stimulēt vēdera dobuma orgānus un veicināt gremošanas funkciju.
4. Atbrīvojiet muguras un vidukļa sasprindzinājumu un maziniet stresu.
**aprakstīt：**
Pretkareivju pozā viena kāja ir sperta uz priekšu, celis saliekts, otra kāja taisni izstiepta atpakaļ, rokas taisni uz augšu, plaukstas izstieptas atpakaļ un ķermenis ir sasvērts, lai saglabātu līdzsvaru.
**priekšrocība:**
1. Izpletiet sānus, krūtis un plecus, lai veicinātu elpošanu.
2. Stipriniet kājas, gurnus un korpusu.
3. Uzlabojiet līdzsvaru un koordināciju.
4. Palieliniet jostasvietas elastību un maziniet jostasvietas spiedienu.
Karotāja 1. poza
**aprakstīt：**
Karotāja 1. pozā nostājieties taisni, vienu kāju izstiepjot sev priekšā, ceļgalu saliektu, otru kāju taisni atpakaļ, rokas taisni uz augšu, plaukstas viena pret otru, ķermenis taisns.
**priekšrocība:**
1. Nostipriniet kājas, gurnus un korpusu.
2. Uzlabojiet ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
3. Uzlabot mugurkaula lokanību un novērst jostasvietas un muguras traumas.
4. Uzlabo pašapziņu un iekšējo mieru.
### Pagrieztā trīsstūra poza
**aprakstīt：**
Rotējošā trīsstūra pozā viena pēda tiek sperta uz priekšu, otra kāja ir taisni atpakaļ, ķermenis ir noliekts uz priekšu, roka ir taisni uz augšu, un pēc tam lēnām pagrieziet ķermeni, sasniedzot vienu roku līdz pēdas galam un otru roku pret debesīm.
**priekšrocība:**
1. Izstiepiet augšstilbus, gūžas-gurna muskuļus un sānu vidukli, lai palielinātu ķermeņa lokanību.
2. Stipriniet kājas, gurnus un korpusu.
3. Uzlabojiet mugurkaula lokanību, uzlabojiet stāju un stāju.
4. Stimulēt gremošanas orgānus un veicināt gremošanas funkciju.
### Sēdus noliekšanās uz priekšu
**priekšrocība:**
Sēdus pozīcijā, saliecoties uz priekšu, apsēdieties uz zemes, kājas taisni izstiepiet sev priekšā un kāju pirkstgalus pavērstus uz augšu. Lēnām noliecieties uz priekšu, pieskaroties kāju pirkstgaliem vai ikru muskuļiem, lai saglabātu līdzsvaru.
Ja jūs interesē mūsu darbība, lūdzu, sazinieties ar mums
Publicēšanas laiks: 2024. gada 31. maijs
