**apraksti：**
Atrodoties guļus lielā pirksta pozā, apgulieties uz zemes, paceliet vienu kāju uz augšu, izstiepiet rokas un satveriet lielo pirkstu, saglabājot ķermeni atslābinātu.
**priekšrocība：**
1. Izstiepj kāju un muguras muskuļus, uzlabojot elastību.
2. Atbrīvo muguras lejasdaļas un gurnu sasprindzinājumu, mazinot spiedienu jostasvietā.
3. Veicina asinsriti, mazinot kāju nogurumu.
4. Uzlabo ķermeņa līdzsvaru un koordināciju.
### Varoņa poza guļus / seglu poza
**apraksti：**
Atliecoties varoņa/seglu pozā, apsēdieties uz zemes ar saliektiem ceļiem, novietojot abas pēdas abās gurnu pusēs. Lēnām nolieciet ķermeni atpakaļ, līdz guļat uz zemes.
###Rotējoša poza no galvas līdz ceļiem
**apraksti：**
Pozējot no galvas līdz ceļgaliem, vienu kāju taisnu un otru saliektu, pievelciet pēdas zoli tuvu augšstilba iekšpusei. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu taisno kāju virzienā un izstiepiet, cik vien iespējams, uz priekšu, ar abām rokām turoties pie pirkstiem vai ikriem.
**priekšrocība：**
1. Izstiepiet kājas, mugurkaulu un sānu vidukli, lai palielinātu elastību.
2. Nostipriniet muskuļus vēdera un mugurkaula sānos, lai uzlabotu ķermeņa līdzsvaru.
3. Stimulēt vēdera dobuma orgānus un veicināt gremošanas darbību.
4. Atbrīvojieties no muguras un vidukļa spriedzes un noņemiet stresu.
**apraksti：**
Pretkarotāju pozā viena pēda tiek sperta uz priekšu, celis ir saliekts, otra kāja taisna atpakaļ, rokas taisnas, plaukstas izstieptas atpakaļ un ķermenis tiek noliekts, lai saglabātu līdzsvaru.
**priekšrocība：**
1. Paplašiniet sānus, krūtis un plecus, lai veicinātu elpošanu.
2. Nostipriniet kājas, gurnus un serdi.
3. Uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
4. Palieliniet jostas elastību un atbrīvojiet jostas spiedienu.
Warrior 1 poza
**apraksti：**
Warrior 1 pozā stāviet taisni, vienu kāju izvirzot sev priekšā, ceļgalu saliektu, otru kāju taisni atpakaļ, rokas taisni uz augšu, plaukstas viena pret otru, ķermenis taisns.
**priekšrocība：**
1. Nostipriniet kājas, gurnus un serdi.
2. Uzlabot ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
3. Uzlabot mugurkaula elastību un novērst jostas un muguras traumas.
4. Uzlabo pašapziņu un iekšējo mieru.
### Apgrieztā trīsstūra poza
**apraksti：**
Rotējošā trijstūra pozā viena pēda tiek virzīta uz priekšu, otra kāja ir taisna atpakaļ, ķermenis ir noliekts uz priekšu, roka ir taisna uz augšu, un tad lēnām pagrieziet ķermeni, sasniedzot vienu roku līdz pēdas galam un otru roku pret debesīm.
**priekšrocība：**
1. Pagariniet augšstilbus, iliopsoas muskuļus un sānu vidukli, lai palielinātu ķermeņa elastību.
2. Nostipriniet kājas, gurnus un serdi.
3. Uzlabot mugurkaula elastību, uzlabot stāju un stāju.
4. Stimulēt gremošanas orgānus un veicināt gremošanas darbību.
### Sēdošs līkums uz priekšu
**priekšrocība：**
Sēžamajā līkumā uz priekšu apsēdieties uz zemes ar taisnām kājām sev priekšā un pirkstiem uz augšu. Lēnām noliecieties uz priekšu, pieskaroties kāju pirkstiem vai ikriem, lai saglabātu līdzsvaru.
Ja jūs interesē, lūdzu, sazinieties ar mums
Publicēšanas laiks: 31. maijs 2024
