###Sfinksa poza
**Aprakstiet：**
Pūķa pozā apgulieties plakaniski uz zemes, elkoņus novietojot zem pleciem un plaukstas uz zemes. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu tā, lai krūtis būtu atrautas no zemes, turot mugurkaulu izstieptu.
Priekšrocība:
1. Izstiepiet mugurkaulu un nostipriniet muguras muskuļus.
2. Atbrīvojiet muguras un kakla sasprindzinājumu un uzlabojiet stāju.
3. Stimulēt vēdera dobuma orgānus un veicināt gremošanas funkciju.
4. Palieliniet krūškurvja atvērtību un veiciniet elpošanu.
**Aprakstiet：**
Vertikālā stāvoklī sēdiet uz zemes ar taisnām kājām, taisnu mugurkaulu, plaukstām abās grīdas pusēs un taisnu ķermeni.
Priekšrocība:
1. Uzlabot ķermeņa stāju un stāju, kā arī uzlabot mugurkaula atbalstu.
2. Stipriniet kāju, vēdera un muguras muskuļus.
3. Atvieglojiet diskomfortu muguras lejasdaļā un samaziniet spiedienu uz jostasvietu.
4. Uzlabojiet līdzsvaru un stabilitāti.
###Stāvot uz priekšu, saliekties
**Aprakstiet：**
Stāvot uz priekšu saliektā pozā, nostājieties vertikāli ar taisnām kājām un lēnām noliecieties uz priekšu, pēc iespējas vairāk pieskaroties kāju pirkstiem vai ikriem, lai saglabātu līdzsvaru.
### Stāvot uz priekšu, noliecoties
Priekšrocība:
1. Izstiepiet mugurkaulu, augšstilbus un kāju muguras muskuļus, lai palielinātu lokanību.
2. Atbrīvojiet sasprindzinājumu mugurā un jostasvietā un samaziniet spiedienu uz jostasvietu.
3. Stimulēt vēdera dobuma orgānus un veicināt gremošanas funkciju.
4. Uzlabot stāju un stāju, kā arī uzlabot ķermeņa līdzsvaru.
###Stāvsplits
**Aprakstiet：**
Stāvus špagatā nostājieties vertikāli, vienu kāju paceļot atpakaļ, rokas pieskaroties zemei, bet otru kāju paliekot vertikāli.
Priekšrocība:
1. Izstiepiet kāju, gurnu un gūžas muskuļus, lai palielinātu lokanību.
2. Uzlabojiet līdzsvaru un koordināciju.
3. Stipriniet vēdera un muguras muskuļus. Stāvspīlējums
4. Atbrīvojiet spriedzi un stresu un veiciniet iekšējo mieru.
###Augšupvērsta loka vai riteņa poza
**Aprakstiet：**
Augšupvērstā loka vai riteņa pozā apgulieties uz muguras uz zemes, rokas pie galvas sāniem, un lēnām paceliet gurnus un rumpi tā, lai ķermenis būtu saliekts lokā, turot pēdas plakanas.
Priekšrocība:
1. Izpletiet krūtis un plaušas, lai veicinātu elpošanu.
2. Stipriniet kāju, muguras un gūžas muskuļus.
3. Uzlabot mugurkaula lokanību un stāju.
4. Stimulēt vēdera dobuma orgānus un veicināt gremošanas funkciju.
**Aprakstiet：**
Augšupvērstā pagarinājuma suņa pozā apgulieties plakaniski uz zemes ar plaukstām pie sāniem, lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, iztaisnojiet rokas un skatieties debesīs, turot kājas taisni.
Priekšrocība:
1. Izpletiet krūtis un plaušas, lai veicinātu elpošanu.
2. Izstiepiet kājas un vēdera muskuļus, lai stiprinātu korsetes muskuļus.
3. Uzlabot mugurkaula lokanību un stāju.
4. Atbrīvojiet muguras un kakla sasprindzinājumu un samaziniet stresu.
###Augšupvērsta platleņķa sēdus poza
**Aprakstiet：**
Platleņķa augšupvērstā izstiepšanās sēdus pozīcijā apsēdieties uz zemes ar kājām plati un kāju pirkstiem uz augšu, un lēnām noliecieties uz priekšu, cenšoties pieskarties zemei un saglabāt līdzsvaru.
Priekšrocība:
1. Izstiepiet kājas, gurnus un mugurkaulu, lai palielinātu lokanību.
2. Stipriniet vēdera un muguras muskuļus, lai uzlabotu ķermeņa stabilitāti.
3. Stimulēt vēdera dobuma orgānus un veicināt gremošanas funkciju.
4. Atbrīvojiet muguras un vidukļa sasprindzinājumu un maziniet stresu.
**Aprakstiet：**
Augšupvērstā planka pozā apsēdieties uz zemes ar taisnām kājām un rokām pie sāniem un lēnām paceliet gurnus un rumpi tā, lai ķermenis veidotu taisnu līniju.
Priekšrocība:
1. Stipriniet rokas, plecus un korpusu.
2. Uzlabojiet vidukļa un gurnu spēku.
3. Uzlabojiet stāju un stāju, lai novērstu vidukļa un muguras traumas.
4. Uzlabojiet līdzsvaru un stabilitāti.
Ja jūs interesē mūsu darbība, lūdzu, sazinieties ar mums
Publicēšanas laiks: 2024. gada 5. jūnijs
