**Aprakstiet：**
Pūķa pozā apgulieties uz zemes ar elkoņiem zem pleciem un plaukstām uz zemes. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, lai jūsu krūtis būtu no zemes, turot mugurkaulu izstieptu.
**Priekšrocība：**
1. Izstiepiet mugurkaulu un nostipriniet muguras muskuļus.
2. Atbrīvojieties no muguras un kakla spriedzes un uzlabojiet stāju.
3. Stimulēt vēdera dobuma orgānus un veicināt gremošanas darbību.
4. Palieliniet krūškurvja atvērtību un veiciniet elpošanu.
**Aprakstiet：**
Vertikālā stāvoklī sēdiet uz zemes ar taisnām kājām, taisnu mugurkaulu, plaukstām abās grīdas pusēs un taisnu ķermeni.
**Priekšrocība：**
1. Uzlabojiet ķermeņa stāju un stāju, kā arī uzlabojiet mugurkaula atbalstu.
2. Nostipriniet kāju, vēdera un muguras muskuļus.
3. Atbrīvojiet diskomfortu muguras lejasdaļā un samaziniet spiedienu uz mugurkaula jostas daļu.
4. Uzlabot līdzsvaru un stabilitāti.
**Aprakstiet：**
Stāvošajā līkumā uz priekšu stāviet taisni ar taisnām kājām un lēnām noliecieties uz priekšu, pēc iespējas vairāk pieskaroties kāju pirkstiem vai ikriem, lai saglabātu līdzsvaru.
### Stāvošais līkums uz priekšu
**Priekšrocība：**
1. Izstiepiet mugurkaulu, augšstilbus un kāju muguras muskuļus, lai palielinātu elastību.
2. Atbrīvojiet spriedzi mugurā un jostasvietā un samaziniet spiedienu uz mugurkaula jostas daļu.
3. Stimulēt vēdera dobuma orgānus un veicināt gremošanas darbību.
4. Uzlabojiet stāju un stāju, kā arī uzlabojiet ķermeņa līdzsvaru.
**Aprakstiet：**
Stāvošajā sadalījumā stāviet vertikāli, vienu kāju paceltu atpakaļ, rokas pieskaras zemei, bet otra kāja paliek stāvus.
**Priekšrocība：**
1. Izstiepiet kāju, gurnu un gurnu muskuļus, lai palielinātu elastību.
2. Uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
3. Nostipriniet vēdera un muguras muskuļus.Stāvus šķelšanās
4. Atbrīvojieties no spriedzes un stresa un veiciniet iekšējo mieru.
###Uz augšu vērsta priekšgala vai riteņa poza
**Aprakstiet：**
Uz augšu vērstā priekšgala vai riteņa pozā apgulieties uz muguras uz zemes ar rokām pie galvas sāniem un lēnām paceliet gurnus un rumpi, lai jūsu ķermenis būtu saliekts lokā, saglabājot pēdas plakanas.
**Priekšrocība：**
1. Paplašiniet krūtis un plaušas, lai veicinātu elpošanu.
2. Nostipriniet kāju, muguras un gurnu muskuļus.
3. Uzlabot mugurkaula elastību un stāju.
4. Stimulēt vēdera dobuma orgānus un veicināt gremošanas darbību.
**Aprakstiet：**
Augšupvērstajā suni nogulieties uz zemes ar plaukstām pie sāniem, lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, iztaisnojiet rokas un skatieties debesīs, turot kājas taisni.
**Priekšrocība：**
1. Paplašiniet krūtis un plaušas, lai veicinātu elpošanu.
2. Izstiepiet kājas un vēderu, lai stiprinātu savu kodolu.
3. Uzlabot mugurkaula elastību un stāju.
4. Atbrīvojieties no muguras un kakla spriedzes un samaziniet stresu.
###Uz augšu vērsta platleņķa sēdus poza
**Aprakstiet：**
Plašā leņķī uz augšu izstieptā sēdus stāvoklī sēdiet uz zemes ar izplestām kājām un pirkstiem uz augšu, un lēnām noliecieties uz priekšu, cenšoties pieskarties zemei un saglabāt līdzsvaru.
**Priekšrocība：**
1. Izstiepiet kājas, gurnus un mugurkaulu, lai palielinātu elastību.
2. Nostipriniet vēdera un muguras muskuļus, lai uzlabotu ķermeņa stabilitāti.
3. Stimulēt vēdera dobuma orgānus un veicināt gremošanas darbību.
4. Atbrīvojieties no muguras un vidukļa spriedzes un noņemiet stresu.
**Aprakstiet：**
Augšupaugstā dēļā sēdiet uz zemes ar taisnām kājām un rokām pie sāniem un lēnām paceliet gurnus un rumpi, lai ķermenis veidotu taisnu līniju.
**Priekšrocība：**
1. Nostipriniet rokas, plecus un pamatni.
2. Uzlabot vidukļa un gurnu spēku.
3. Uzlabojiet stāju un stāju, lai novērstu vidukļa un muguras traumas.
4. Uzlabot līdzsvaru un stabilitāti.
Ja jūs interesē, lūdzu, sazinieties ar mums
Izlikšanas laiks: 05.06.2024
