###Sfinksa poza
** Aprakstiet ： **
Pūķa pozā gulējiet plakanu uz zemes ar elkoņiem zem pleciem un plaukstām uz zemes. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu tā, lai krūtis būtu no zemes, turot mugurkaulu pagarinātu.
** priekšrocība ： **
1. Izstiepiet mugurkaulu un stipriniet muguras muskuļus.
2. Atbrīvojiet muguras un kakla spriedzi un uzlabojiet stāju.
3. Stimulēt vēdera orgānus un veicināt gremošanas funkciju.
4. Palieliniet krūtis atvērtību un veiciniet elpošanu.
** Aprakstiet ： **
Vertikālā stāvoklī sēdiet uz zemes ar taisnu kājām, mugurkaulu taisni, plaukstas abās grīdas pusēs un ķermeni taisni.
** priekšrocība ： **
1. Uzlabojiet ķermeņa stāju un stāju un uzlabojiet mugurkaula atbalstu.
2. stiprināt kāju, vēdera un muguras muskuļus.
3. Atbrīvojiet diskomfortu muguras apakšējā daļā un samaziniet spiedienu uz mugurkaula jostasvietu.
4. Uzlabojiet līdzsvaru un stabilitāti.
** Aprakstiet ： **
Stāvot uz priekšu, stāviet taisni ar taisnu kājām un lēnām noliecieties uz priekšu, pēc iespējas vairāk pieskaroties pirkstiem vai teļiem, lai saglabātu līdzsvaru.
### stāv uz priekšu
** priekšrocība ： **
1. Izstiepiet kāju mugurkaulu, augšstilbus un muguras muskuļus, lai palielinātu elastību.
2. Atbrīvojiet spriedzi aizmugurē un jostasvietā un samazina spiedienu uz mugurkaula jostas daļu.
3. Stimulēt vēdera orgānus un veicināt gremošanas funkciju.
4. Uzlabojiet stāju un stāju un uzlabojiet ķermeņa līdzsvaru.
** Aprakstiet ： **
Stāvošā sadalījumā stāviet taisni ar vienu kāju paceltu muguru, rokas pieskaroties zemei, bet otra kāja paliek taisni.
** priekšrocība ： **
1. Stiepšanās kāja, gūžas un gūžas muskuļi, lai palielinātu elastību.
2. Uzlabojiet līdzsvaru un koordināciju.
3. stiprināt vēdera un muguras muskuļus.
4. Atpūtieties spriedze un stress un veiciniet iekšējo mieru.
###Augšējā priekšgala vai riteņa poza
** Aprakstiet ： **
Augšējā priekšgala vai riteņa pozā guliet uz muguras uz zemes ar rokām galvas sānos un lēnām paceliet gurnus un rumpi, lai jūsu ķermenis būtu saliekts lokā, turot kājas plakanas.
** priekšrocība ： **
1. Izvērsiet krūtis un plaušas, lai veicinātu elpošanu.
2. stiprināt kāju, muguru un gūžas muskuļus.
3. Uzlabojiet mugurkaula elastību un stāju.
4. Stimulēt vēdera orgānus un veicināt gremošanas funkciju.
** Aprakstiet ： **
Augšējā pagarinājuma sunī gulējiet plakanu uz zemes ar plaukstām sānos, lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, iztaisnojiet rokas un paskatieties uz debesīm, turot kājas taisnas.
** priekšrocība ： **
1. Izvērsiet krūtis un plaušas, lai veicinātu elpošanu.
2. Izstiepiet kājas un vēderu, lai stiprinātu jūsu kodolu.
3. Uzlabojiet mugurkaula elastību un stāju.
4. Atbrīvojiet muguras un kakla spriedzi un samazina stresu.
###Uz augšu vērsta platleņķa sēdekļa poza
** Aprakstiet ： **
Plaša leņķa uz augšu pagarinājuma sēdēšanas stāvoklī sēdiet uz zemes ar kājām un kāju pirkstiem uz augšu un lēnām noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties zemei un saglabāt līdzsvaru.
** priekšrocība ： **
1. Izstiepiet kājas, gurnus un mugurkaulu, lai palielinātu elastību.
2. stiprināt vēdera un muguras muskuļus, lai uzlabotu ķermeņa stabilitāti.
3. Stimulēt vēdera orgānus un veicināt gremošanas funkciju.
4. Atbrīvojiet atpakaļ un vidukļa spriedzi un maziniet stresu.
** Aprakstiet ： **
Augstā dēlī sēdiet uz zemes ar taisnu kājām un rokas sānos un lēnām paceliet gurnus un rumpi tā, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju.
** priekšrocība ： **
1. Stipriniet rokas, plecus un kodolu.
2. Uzlabojiet vidukli un gūžas izturību.
3. Uzlabojiet stāju un stāju, lai novērstu vidukļa un muguras ievainojumus.
4. Uzlabojiet līdzsvaru un stabilitāti.
Ja jūs interesē mūs, lūdzu, sazinieties ar mums
Pasta laiks: jūnijs-05-2024
