Pavasaris ir ideāls laiks, lai atjaunotu savu ķermeni un prātujoga pozas, kas palīdz mazināt nogurumu, veicināt relaksāciju un tērēt lieko enerģiju.
1、 Pusmēness poza
Instrukcijas: Sāciet stāvošā stāvoklī ar kājām ap plecu platumu viens no otra. Pagrieziet labo kāju uz labo pusi, salieciet labo ceļgalu un pagariniet ķermeni labajā pusē, novietojot labo roku apmēram 30 centimetrus ārpus labās pēdas. Paceliet kreiso kāju no zemes un pagariniet to paralēli zemei. Pagariniet labo ceļgalu, atveriet kreiso roku pret griestiem un paskatieties uz griestiem.
Ieguvumi: uzlabo līdzsvaru un koordināciju, stiprina fokusu, uzlabo kāju stiprumu un stiepjas krūtīs.
Elpošana: uzturiet dabisku un gludu elpošanu visā.
Galvenie punkti: turiet abas rokas taisnā līnijā perpendikulāri zemei un pārliecinieties, ka jūsu ķermenis paliek vienā plaknē, ar augšstilbu paralēli zemei.
Atkārtojumi: 5-10 elpas vienā pusē.
2、 Puse trīsstūra vērpjot pozu
Instrukcijas: Sāciet stāvošā stāvoklī ar kājām ap plecu platumu viens no otra. Eņģi pie gurniem, novietojiet rokas uz zemes un iztaisnojiet mugurkaulu. Novietojiet kreiso roku tieši zem krūtīm un pagariniet labo roku paralēli zemei. Izelpojiet, pagriežot labo plecu pret griestiem un pagrieziet galvu, lai paskatītos uz griestiem.
Ieguvumi: uzlabo mugurkaula elastību, izstiepj muguras lejasdaļu un kāju muskuļus.
Elpošana: ieelpojiet, pagarinot mugurkaulu, un izelpojiet, kad jūs savērpjat.
Galvenie punkti: turiet iegurni centrētu un norādiet kāju pirkstus uz priekšu vai nedaudz uz iekšu.
Atkārtojumi: 5-10 elpas vienā pusē.
3、 Sānu leņķa vērpjot pozu
Instrukcijas: Sāciet ceļgalu stāvoklī ar rokām, kas novietotas uz priekšu uz zemes. Paceliet kreiso kāju uz priekšu, pagariniet labo kāju atpakaļ ar kāju pirkstiem, kas bija salocīti zem un nogremdē gurnus uz leju. Ieelpojiet, pagarinot labo roku līdz debesīm un izelpojiet, kad savijat mugurkaulu pa kreisi. Paņemiet labo padušu uz ārējo kreiso ceļgalu, saspiediet plaukstas kopā un pagariniet rokas uz priekšu. Iztaisnojiet kreiso ceļgalu un stabilizējiet stāju, vienlaikus pagriežot kaklu, lai paskatītos uz griestiem.
Ieguvumi: stiprina muskuļus abās rumpja, muguras un kājas pusēs, mazina diskomfortu un masē vēderu.
Elpošana: ieelpojiet, pagarinot mugurkaulu un izelpojot, kad jūs savērpjat.
Galvenie punkti: nogremdē gurnus pēc iespējas zemāk.
Atkārtojumi: 5-10 elpas vienā pusē.
4、 Sēžot uz priekšu (piesardzība jostas diska slimības pacientiem)
Instrukcijas: Sāciet sēdus stāvoklī ar labo kāju pagarinātu uz priekšu un kreiso ceļgalu saliekt. Atveriet kreiso gūžu, novietojiet kreisās pēdas zoli pret augšstilbu labajā augšstilbā un piekāpieties labajiem pirkstiem atpakaļ. Ja nepieciešams, izmantojiet rokas, lai tuvinātu labo kāju tuvāk jums. Ieelpojiet, atverot rokas uz augšu, un izelpojiet, saliecoties uz priekšu, turot muguru taisni. Satveriet labo kāju ar rokām. Ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu, un izelpojiet, lai padziļinātu uz priekšu, atnesot vēderu, krūtis un pieri labās augšstilba virzienā.
Ieguvumi: izstiepj šķēršļus un muguras muskuļus, uzlabo gūžas elastību, uzlabo gremošanu un veicina mugurkaula asinsriti.
Elpošana: ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu, un izelpojiet, lai nolocītos uz priekšu.
Galvenie punkti: turiet muguru taisni visā pozā.
Atkārtojumi: 5-10 elpas.
5、 Atbalstīta zivju poza
Instrukcijas: Sāciet sēdus stāvoklī ar abām kājām pagarinātām uz priekšu. Novietojiet jogas bloku zem krūšu mugurkaula, ļaujot jūsu galvai atpūsties uz zemes. Ja jūsu kakls jūtas neērti, zem galvas varat ievietot vēl vienu jogas bloku. Paņemiet rokas virs galvas un saspraudiet rokas kopā vai salieciet elkoņus un turiet uz pretējiem elkoņiem, lai dziļāk izstieptu.
Ieguvumi: atver krūtis un kaklu, stiprina plecus un muguras muskuļus un mazina spriedzi.
Elpošana: ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu, un izelpojiet, lai padziļinātu mugurkaulu.
Galvenie punkti: turiet gurnus zemi un atslābiniet krūtis un plecus.
Atkārtojumi: 10-20 elpas.
Pavasaris ir ideāls laiks, lai iesaistītos stiepšanās vingrinājumos, kas pamodina ķermeni un veicina relaksāciju. Jogas izstiepšana ne tikai nodrošina stiepšanās un masāžas priekšrocības, bet arī palīdz atjaunot un atdzīvināt ķermeni un prātu.
Pasta laiks: Apr-26-2024
