Saskaņā ar 2024. gada datiem, vairāk nekā 300 miljoni cilvēku visā pasaulējogaApvidū Ķīnā aptuveni 12,5 miljoni cilvēku iesaistās jogā, un sievietes veido lielāko daļu aptuveni 94,9%. Tātad, ko īsti dara joga? Vai tas tiešām ir tik maģiski, kā tiek teikts? Ļaujiet zinātnei mūs vadīt, kad mēs iedziļināmies jogas pasaulē un atklājam patiesību!

Stresa un trauksmes samazināšana
Joga palīdz cilvēkiem samazināt stresu un satraukumu, izmantojot elpas kontroli un meditāciju. 2018. gada pētījums, kas publicēts Frontiers in Psychiatry, parādīja, ka indivīdiem, kuri praktizēja jogu, ir ievērojami samazināts stresa līmenis un trauksmes simptomi. Pēc astoņu nedēļu jogas prakses dalībnieku trauksmes rādītāji samazinājās par vidēji 31%.

Depresijas simptomu uzlabošana
2017. gada pārskatā klīniskās psiholoģijas pārskatā tika norādīts, ka jogas praktizēšana var ievērojami mazināt simptomus indivīdiem ar depresiju. Pētījums parādīja, ka pacienti, kuri piedalījās jogā, piedzīvoja ievērojamus uzlabojumus to simptomos, salīdzinot ar parasto ārstēšanu vai pat labāku par to.

Personīgās labklājības uzlabošana
Jogas prakse ne tikai samazina negatīvās emocijas, bet arī palielina personīgo labklājību. 2015. gada pētījumā, kas publicēts papildu terapijas medicīnā, atklājās, ka indivīdi, kuri regulāri praktizēja jogu, piedzīvoja ievērojamu apmierinātības un laimes pieaugumu. Pēc 12 nedēļu jogas prakses dalībnieku laimes rādītāji uzlabojās vidēji 25%.

Jogas fiziskās priekšrocības - pārveidojoša ķermeņa forma
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts preventīvā kardioloģijā, pēc 8 nedēļu ilgas jogas prakses dalībnieki piedzīvoja spēka pieaugumu par 31% un 188% elastības uzlabošanos, kas palīdz uzlabot ķermeņa kontūras un muskuļu tonusu. Citā pētījumā tika atklāts, ka sieviešu koledžas studentes, kuras praktizēja jogu, pēc 12 nedēļām ievērojami samazināja gan svara, gan ketola indeksu (ķermeņa tauku rādītāju), parādot jogas efektivitāti svara zaudēšanā un ķermeņa veidošanā.

Sirds un asinsvadu veselības uzlabošana
2014. gada pētījumā, kas publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā, atklājās, ka jogas prakse var ievērojami samazināt asinsspiediena līmeni pacientiem ar hipertensiju. Pēc 12 nedēļu ilgas nepārtrauktas jogas prakses dalībniekiem bija vidējais samazinājums par 5,5 mmHg sistoliskajā asinsspiedienā un 4,0 mmHg diastoliskā asinsspiediena gadījumā.

Elastības un izturības uzlabošana
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu Starptautiskajā sporta medicīnas žurnālā dalībnieki parādīja būtisku elastības testu punktu uzlabošanos un palielinātu muskuļu spēku pēc 8 nedēļu ilgas jogas prakses. Jo īpaši muguras lejasdaļas un kāju elastība parādīja manāmu uzlabojumu.

Hronisku sāpju mazināšana
2013. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Pain Research and Management, atklājās, ka ilgtermiņa jogas prakse var mazināt hroniskas muguras lejasdaļas sāpes. Pēc 12 nedēļu jogas prakses dalībnieku sāpju rādītāji samazinājās par vidēji 40%.