Saskaņā ar 2024. gada datiem, vairāk nekā 300 miljoni cilvēku visā pasaulē praktizējogaĶīnā aptuveni 12,5 miljoni cilvēku nodarbojas ar jogu, un sievietes veido lielāko daļu — aptuveni 94,9 %. Tātad, ko īsti joga dara? Vai tā tiešām ir tik maģiska, kā tiek teikts? Ļaujiet zinātnei mūs vadīt, iedziļinoties jogas pasaulē un atklājot patiesību!

Stresa un trauksmes mazināšana
Joga palīdz cilvēkiem mazināt stresu un trauksmi, izmantojot elpošanas kontroli un meditāciju. 2018. gadā žurnālā “Frontiers in Psychiatry” publicēts pētījums parādīja, ka personām, kuras praktizēja jogu, ievērojami samazinājās stresa līmenis un trauksmes simptomi. Pēc astoņām jogas prakses nedēļām dalībnieku trauksmes rādītāji samazinājās vidēji par 31 %.

Depresijas simptomu uzlabošana
2017. gadā žurnālā “Clinical Psychology Review” publicētā apskatā tika norādīts, ka jogas praktizēšana var ievērojami mazināt simptomus cilvēkiem ar depresiju. Pētījums parādīja, ka pacienti, kuri nodarbojās ar jogu, piedzīvoja ievērojamus simptomu uzlabojumus, kas bija salīdzināmi vai pat labāki par tradicionālajām ārstēšanas metodēm.

Personīgās labklājības uzlabošana
Jogas prakse ne tikai mazina negatīvās emocijas, bet arī uzlabo personīgo labsajūtu. 2015. gadā žurnālā “Complementary Therapies in Medicine” publicēts pētījums atklāja, ka indivīdi, kuri regulāri praktizēja jogu, ievērojami uzlaboja savu apmierinātību ar dzīvi un laimi. Pēc 12 nedēļu jogas prakses dalībnieku laimes rādītāji uzlabojās vidēji par 25 %.

Jogas fiziskie ieguvumi — ķermeņa formas pārveidošana
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Preventive Cardiology, pēc 8 nedēļu jogas prakses dalībnieki novēroja spēka pieaugumu par 31% un lokanības uzlabojumu par 188%, kas palīdz uzlabot ķermeņa kontūras un muskuļu tonusu. Citā pētījumā atklājās, ka sievietes koledžas studentes, kuras praktizēja jogu, pēc 12 nedēļām ievērojami samazināja gan svaru, gan ketolu indeksu (ķermeņa tauku mērs), kas pierāda jogas efektivitāti svara zaudēšanā un ķermeņa veidošanā.

Sirds un asinsvadu veselības uzlabošana
2014. gadā žurnālā “Journal of the American College of Cardiology” publicēts pētījums atklāja, ka jogas prakse var ievērojami samazināt asinsspiediena līmeni pacientiem ar hipertensiju. Pēc 12 nedēļu nepārtrauktas jogas prakses dalībniekiem sistoliskais asinsspiediens samazinājās vidēji par 5,5 mmHg, bet diastoliskais asinsspiediens — par 4,0 mmHg.

Elastības un spēka uzlabošana
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts Starptautiskajā sporta medicīnas žurnālā, dalībnieki uzrādīja ievērojamu lokanības testa rezultātu uzlabošanos un palielinātu muskuļu spēku pēc 8 nedēļu jogas prakses. Īpaši ievērojami uzlabojās muguras lejasdaļas un kāju lokanība.

Hronisku sāpju mazināšana
2013. gadā žurnālā “Journal of Pain Research and Management” publicēts pētījums atklāja, ka ilgstoša jogas prakse var mazināt hroniskas muguras lejasdaļas sāpes. Pēc 12 nedēļu jogas prakses dalībnieku sāpju rādītāji samazinājās vidēji par 40 %.