Saskaņā ar 2024. gada datiem pasaulē praktizē vairāk nekā 300 miljoni cilvēkujoga. Ķīnā aptuveni 12,5 miljoni cilvēku nodarbojas ar jogu, un lielākā daļa sieviešu ir aptuveni 94,9%. Tātad, ko īsti dara joga? Vai tas tiešām ir tik maģisks, kā tiek teikts? Ļaujiet zinātnei mūs vadīt, iedziļinoties jogas pasaulē un atklājot patiesību!

Stresa un trauksmes mazināšana
Joga palīdz cilvēkiem mazināt stresu un trauksmi, kontrolējot elpu un meditējot. 2018. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Frontiers in Psychiatry, parādīja, ka indivīdiem, kuri praktizēja jogu, ievērojami samazinājās stresa līmenis un trauksmes simptomi. Pēc astoņu nedēļu jogas prakses dalībnieku trauksmes rādītāji samazinājās vidēji par 31%.

Depresijas simptomu uzlabošana
2017. gada pārskatā Clinical Psychology Review tika norādīts, ka jogas praktizēšana var ievērojami atvieglot simptomus cilvēkiem ar depresiju. Pētījums parādīja, ka pacienti, kas piedalījās jogā, piedzīvoja ievērojamus simptomu uzlabojumus, kas ir salīdzināmi ar tradicionālajām ārstēšanas metodēm vai pat labāk nekā.

Personīgās labklājības uzlabošana
Jogas prakse ne tikai mazina negatīvās emocijas, bet arī uzlabo personīgo labklājību. 2015. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Complementary Therapies in Medicine, atklāja, ka indivīdi, kuri regulāri praktizēja jogu, ievērojami palielināja apmierinātību ar dzīvi un laimi. Pēc 12 nedēļu jogas prakses dalībnieku laimes rādītāji uzlabojās vidēji par 25%.

Jogas fiziskās priekšrocības — ķermeņa formas pārveidošana
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Preventive Cardiology, pēc 8 nedēļu ilgas jogas prakses dalībnieki redzēja spēka pieaugumu par 31% un elastības uzlabošanos par 188%, kas palīdz uzlabot ķermeņa kontūras un muskuļu tonusu. Citā pētījumā konstatēts, ka studentēm, kuras praktizēja jogu, pēc 12 nedēļām ievērojami samazinājās gan svars, gan ketola indekss (ķermeņa tauku rādītājs), kas liecina par jogas efektivitāti svara zaudēšanā un ķermeņa veidošanā.

Sirds un asinsvadu veselības uzlabošana
2014. gada pētījums, kas publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā, atklāja, ka jogas prakse var ievērojami samazināt asinsspiediena līmeni pacientiem ar hipertensiju. Pēc 12 nedēļu ilgas nepārtrauktas jogas prakses dalībnieki vidēji samazināja sistolisko asinsspiedienu par 5,5 mmHg un diastolisko asinsspiedienu par 4,0 mmHg.

Elastības un spēka palielināšana
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu Starptautiskajā sporta medicīnas žurnālā, dalībnieki uzrādīja ievērojamu elastības testu rezultātu uzlabošanos un palielināja muskuļu spēku pēc 8 nedēļu jogas prakses. Īpaši ievērojami uzlabojās muguras lejasdaļas un kāju elastība.

Hronisku sāpju mazināšana
2013. gada pētījums, kas publicēts Sāpju izpētes un pārvaldības žurnālā, atklāja, ka ilgstoša jogas prakse var mazināt hroniskas muguras sāpes. Pēc 12 nedēļu jogas prakses dalībnieku sāpju rādītāji samazinājās vidēji par 40%.