Stiepšanāsjogair ļoti svarīgi neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa entuziasts, kas regulāri vingro, vai biroja darbinieks, kas ilgstoši sēž. Tomēr precīzas un zinātniskas stiepšanās sasniegšana jogas iesācējiem var būt izaicinājums. Tāpēc mēs ļoti iesakām 18 augstas izšķirtspējas anatomiskas jogas ilustrācijas, kas skaidri parāda katras pozas mērķtiecīgās stiepšanās zonas, atvieglojot iesācējiem tās apgūšanu.
Piezīme:Praktizējot, koncentrējieties uz elpošanu! Veicot lēnus un maigus stiepšanās vingrinājumus, sāpēm nevajadzētu būt. Katru jogas pozu ieteicams noturēt 10 līdz 30 sekundes, lai ķermenis varētu pilnībā izstiepties un atpūsties.
Šis vingrinājums galvenokārt ietver sternocleidomastoideus muskuļus. Lai to veiktu, novietojiet rokas uz gurniem, turiet muguru taisni un viegli paceliet galvu uz augšu, lai izstieptu sternocleidomastoideus muskuļus.
Palīdzīgā kakla sānu saliekuma stiepšana
Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz sternocleidomastoideus un augšējo trapeces muskuli. Vispirms apsēdieties taisni un pēc tam nolieciet galvu pa kreisi, pieliekot kreiso ausi pēc iespējas tuvāk kreisajam plecam. Atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā, lai nodarbinātu labās puses muskuļus.
Varoņa uz priekšu saliekšanās
Iesaistītie muskuļi: muguras muskuļi. Nometieties ceļos, izpletiet kājas, novietojiet gurnus atpakaļ pie papēžiem un noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties zemei ar pieri.
Kamieļa poza
Šī poza galvenokārt nodarbina vēdera taisno muskuli un ārējos slīpos muskuļus. Vingrinājuma laikā bīdiet gurnus uz priekšu un nedaudz paceliet, uzmanīgi nepārspīlējot muguras lejasdaļu, lai izvairītos no nevajadzīga spiediena.
Sienas atbalstīta krūšu kurvja stiepšanās
Šis vingrinājums ir vērsts uz platajiem muguras un krūšu muskuļiem — platāko muguras muskuli un lielo krūšu muskuli. Nostājieties ar seju pret sienu, ar labo roku spiediet pret sienu un lēnām virziet ķermeni prom no sienas, sajūtot stiepšanos un sasprindzinājumu mugurā un krūtīs. Pēc tam mainiet pusi un atkārtojiet vingrinājumu.vingrinājums.
Sēdus platleņķa poza
Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz pievilcēju muskuļiem un paceles cīpslām. Apsēdieties uz grīdas ar izstieptām un pēc iespējas platāk izplestām kājām, turot ceļus taisnus. Pēc tam noliecieties uz priekšu un ar rokām aptiniet kājas, sajūtot pievilcēju un paceles cīpslu stiepšanos.
Sānu plecu stiepšana
Šisvingrinājumsgalvenokārt nodarbina sānu deltas muskuļus. Stāvot, izstiepiet rokas taisni un viegli piespiediet, lai palielinātu muskuļu stiepšanās sajūtu. Pēc tam pārslēdzieties uz otru roku un atkārtojiet vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tiek nodarbināti abi sānu deltas muskuļi.
Stāvoša kakla stiepšana
Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz trapeces muskuļiem. Nostājieties ar kopā saliktām kājām un nedaudz salieciet ceļus, lai saglabātu līdzsvaru. Pēc tam ar roku nolieciet galvu uz priekšu, pievelkot zodu pie krūtīm, lai efektīvi izstieptu un nodarbinātu trapeces muskuļus.
Trīsstūra poza
Šī poza koncentrējas uz ārējo slīpo muskuļu nodarbināšanu. Stāvot, novietojiet vienu roku stāvošās kājas priekšā, lai saglabātu līdzsvaru, turot muguru taisni. Pēc tam paceliet pretējo roku un atveriet gurnus uz priekšu, efektīvi izstiepjot un nodarbinot ārējos slīpos muskuļus. Lai iegūtu precīzāku vadību, ieteicams veidot zinātnisku anatomisku brošūru krājumu.joga ilustrācijas ērtai uzziņai.
Ja jūs interesē mūsu darbība, lūdzu, sazinieties ar mums
Publicēšanas laiks: 2024. gada 29. jūlijs
