Stiepjas iekšājogair ļoti svarīgi neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa entuziasts, kurš regulāri vingro, vai biroja darbinieks, kas sēž ilgas stundas. Tomēr precīzas un zinātniskas stiepšanās sasniegšana var būt sarežģīta jogas iesācējiem. Tāpēc mēs ļoti iesakām 18 augstas izšķirtspējas anatomiskas jogas ilustrācijas, kas skaidri parāda mērķtiecīgās stiepšanās zonas katrai pozai, padarot to viegli apgūstamu iesācējiem.

Piezīme:Prakses laikā koncentrējieties uz elpošanu! Kamēr veicat lēnas un maigas stiepes, sāpēm nevajadzētu būt. Katru jogas pozu ieteicams turēt 10 līdz 30 sekundes, lai ļautu ķermenim pilnībā izstiepties un atpūsties.

Šis vingrinājums galvenokārt ietver sternocleidomastoid muskuļus. Lai to izpildītu, novietojiet rokas uz gurniem, turiet muguru taisni un viegli paceliet galvu uz augšu, lai izstieptu sternocleidomastoid muskuļus.

Asistēta kakla sānu izliekuma stiepšanās

Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz sternocleidomastoid un augšējo trapecveida muskuļiem. Vispirms sēdiet taisni un pēc tam nolieciet galvu pa kreisi, pievelkot kreiso ausi pēc iespējas tuvāk kreisajam plecam. Atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā, lai strādātu labās puses muskuļi.

Varonis Forward Bend

Iesaistītie muskuļi: muguras muskuļi. Nometieties ceļos, izpletiet kājas, sēdiet gurnus atpakaļ pret papēžiem un salieciet ķermeni uz priekšu, mēģinot pieskarties zemei ar pieri.

Kamieļa poza

Šī poza galvenokārt nodarbojas ar vēdera taisno muskuļu un ārējos slīpos muskuļus. Treniņa laikā spiediet gurnus uz priekšu un nedaudz paceliet, uzmanoties, lai nepārspiestu muguras lejasdaļu, lai izvairītos no nevajadzīga spiediena.

Krūškurvja stiepšana ar sienu palīdzību

Šis vingrinājums ir vērsts uz platajiem muguras un krūšu muskuļiem - latissimus dorsi un pectoralis major. Stāviet ar seju pret sienu, piespiediet sienu ar labo roku un lēnām virziet ķermeni prom no sienas, sajūtot stiepšanos un spriedzi mugurā un krūtīs. Pēc tam mainiet sānus un atkārtojietvingrinājums.

Sēdes platleņķa poza

Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz adductor muskuļiem un paceles cīpslām. Sēdiet uz grīdas ar izstieptām kājām un izpletieties pēc iespējas platāk, turot ceļus taisnus. Pēc tam nolieciet ķermeni uz priekšu un izstiepiet rokas gar kājām, sajūtot stiepes stiepes un paceles cīpslās.

Sānu plecu stiepšana

Šisvingrinājumsgalvenokārt strādā sānu deltveida muskuļi. Stāvot, izstiepiet rokas taisni un viegli nospiediet, lai palielinātu muskuļu stiepšanās sajūtu. Pēc tam pārejiet uz otru roku un atkārtojiet vingrinājumu, lai nodrošinātu abu sānu deltveida muskuļu darbu.

Stāvošs kakla izstiepums

Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz trapecveida muskuļiem. Stāviet kopā ar kājām un nedaudz salieciet ceļus līdzsvaram. Pēc tam izmantojiet roku, lai noliektu galvu uz priekšu, virzot zodu pret krūtīm, lai efektīvi izstieptu un strādātu trapecveida muskuļus.

Trijstūra poza

Šī poza ir vērsta uz ārējo slīpo muskuļu darbu. Stāvot, novietojiet vienu roku stāvošās kājas priekšā, lai nodrošinātu līdzsvaru, turot muguru taisni. Pēc tam paceliet pretējo roku un atveriet gurnus uz priekšu, efektīvi izstiepjot un strādājot ārējos slīpos muskuļus. Lai iegūtu precīzākus norādījumus, ieteicams saglabāt zinātnisko anatomisko datu kolekcijujoga ilustrācijas ērtai atsaucei.