StiepšanāsjogaIr ļoti svarīgi neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa entuziasts, kurš regulāri vingro, vai arī biroja darbinieks, kurš sēž ilgas stundas. Tomēr precīzas un zinātniskas stiepšanās sasniegšana jogas iesācējiem var būt izaicinoša. Tāpēc mēs ļoti iesakām 18 augstas izšķirtspējas anatomiskas jogas ilustrācijas, kas skaidri parāda katras pozas mērķtiecīgos stiepšanās laukumus, padarot to ērtu iesācējiem apgūt.
Piezīme:Koncentrējieties uz savu elpošanu prakses laikā! Kamēr jūs veicat lēnas un maigas stiepšanās, nevajadzētu būt sāpēm. Ieteicams noturēt katru jogas pozu 10 līdz 30 sekundes, lai jūsu ķermenis varētu pilnībā izstiepties un atpūsties.
Šis vingrinājums galvenokārt ietver sternocleidomastoid muskuļus. Lai to izpildītu, novietojiet rokas uz gurniem, turiet muguru taisni un viegli paceliet galvu uz augšu, lai izstieptu sternocleidomastoid muskuļus.
Palīdzības kakla sānu līkuma stiepšanās
Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz sternocleidomastoid un augšējiem trapezius muskuļiem. Vispirms apsēdieties taisni un pēc tam nolieciet galvu pa kreisi, novietojot kreiso ausi pēc iespējas tuvāk kreisajam plecam. Atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā, lai darbotos labās puses muskuļi.
Varoņa uz priekšu līkums
Iesaistītie muskuļi: muguras muskuļi. Ceļos, izklājiet kājas atsevišķi, sēdiet gurnus atpakaļ uz papēžiem un salieciet ķermeni uz priekšu, mēģinot pieskarties pierei pie zemes.
Kamieļu poza
Šī poza galvenokārt darbojas taisnās zarnas abdominis un ārējie slīpi muskuļi. Prakses laikā virziet gurnus uz priekšu un nedaudz paceliet, uzmanot, lai nepārsniegtu muguras lejasdaļu, lai izvairītos no nevajadzīga spiediena.
Sienas sienas krūtis stiepšanās
Šis vingrinājums ir vērsts uz plašajiem muguras un krūškurvja muskuļiem - Latissimus Dorsi un Pectoralis Major. Stāviet pret sienu, stumjiet sienu ar labo roku un lēnām pārvietojiet ķermeni no sienas, sajust stiepšanos un spriedzi mugurā un krūtīs. Pēc tam pārslēdziet sānus un atkārtojietvingrinājums.
Sēdēja platleņķa poza
Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz adductor muskuļiem un hamstringiem. Sēdiet uz grīdas ar pagarinātām kājām un izklājiet pēc iespējas platāku, turot ceļus taisni. Pēc tam nolieciet savu ķermeni uz priekšu un sasniedziet rokas gar kājām, sajutot stiepšanos jūsu adduktoros un hamstringos.
Sānu plecu stiepšanās
ŠisvingrošanaGalvenokārt darbojas sānu deltveida muskuļi. Stāvot, pagariniet rokas taisni un viegli piespiediet, lai palielinātu muskuļos stiepšanās sajūtu. Pēc tam pārslēdzieties uz otru roku un atkārtojiet vingrinājumu, lai nodrošinātu, ka tiek apstrādāti abi sānu deltveida muskuļi.
Stāvīga kakla stiepšanās
Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz trapeces muskuļiem. Stāviet ar kājām kopā un nedaudz salieciet ceļus līdzsvaram. Pēc tam izmantojiet roku, lai noliektu galvu uz priekšu, novedot zodu krūtīs, lai efektīvi izstieptu un strādātu trapeces muskuļos.
Trīsstūra poza
Šī pozā koncentrējas uz ārējo slīpo muskuļu darbību. Stāvot, novietojiet vienu roku stāvošās kājas priekšā līdzsvaram, turot muguru taisni. Pēc tam paceliet pretējo roku un atveriet gurnus uz priekšu, efektīvi izstiepjot un strādājot ārējos slīpos muskuļus. Lai iegūtu precīzākus norādījumus, ieteicams saglabāt zinātniskā anatomiska kolekcijujoga Ilustrācijas, lai to viegli uzzinātu.
Ja jūs interesē mūs, lūdzu, sazinieties ar mums
Pasta laiks: jūlijs-29-2024
