Stiepšanāsjogair ļoti svarīgi neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa entuziasts, kas regulāri vingro, vai biroja darbinieks, kas ilgstoši sēž. Tomēr precīzas un zinātniskas stiepšanās sasniegšana jogas iesācējiem var būt izaicinājums. Tāpēc mēs ļoti iesakām 18 augstas izšķirtspējas anatomiskas jogas ilustrācijas, kas skaidri parāda katras pozas mērķtiecīgās stiepšanās zonas, atvieglojot iesācējiem tās apgūšanu.
Piezīme:Praktizējot, koncentrējieties uz elpošanu! Veicot lēnus un maigus stiepšanās vingrinājumus, sāpēm nevajadzētu būt. Katru jogas pozu ieteicams noturēt 10 līdz 30 sekundes, lai ķermenis varētu pilnībā izstiepties un atpūsties.
Ar sienas palīdzību lejupvērsta suņa poza
Šis vingrinājums ietver platos muguras un krūšu muskuļus — platāko muguras muskuli un lielo krūšu muskuli. Nostājieties noteiktā attālumā no sienas, ķermenim atrodoties paralēli grīdai, pārliecinoties, ka mugura paliek plakana. Pēc tam lēnām noliecieties no krūtīm, sajūtot, kā muguras un krūšu muskuļi stiepjas un saraujas, efektīvi nodarbinot šīs muskuļu grupas.
Mugurkaula vērpšana guļus stāvoklī
Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz sēžas muskuļiem un ārējiem slīpajiem muskuļiem. Guļot uz muguras, salieciet labo ceļgalu un pagrieziet ķermeni pa kreisi. Šī procesa laikā jūs jutīsiet sēžas muskuļu un ārējo slīpo muskuļu stiepšanos un saraušanos, kas palīdzēs stiprināt šīs muskuļu grupas.
Stāvošs sānu saliekums
Šisvingrinājumsgalvenokārt strādā ārējie slīpie muskuļi un platie muguras muskuļi — latissimus dorsi. Stāvot, noliecieties pa labi, sajūtot ārējo slīpo muskuļu stiepšanos un saraušanos. Pēc vingrinājuma pabeigšanas labajā pusē atkārtojiet vingrinājumu kreisajā pusē, lai nodrošinātu, ka abu pušu muskuļi tiek nodarbināti vienmērīgi.
Vienkārša stāvoša noliekšanās uz priekšu
Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz paceles cīpslām. Stāvot, novietojiet vienu kāju priekšā, turiet muguru taisni un novietojiet rokas uz gurniem. Pēc tam noliecieties uz priekšu no gurniem pār otru kāju, sajūtot paceles cīpslu stiepšanos. Atkārtojiet šo vingrinājumu, lai uzlabotu tā efektivitāti.
Tauriņa poza
Šisvingrinājumsgalvenokārt vērsts uz pievilcēju muskuļiem. Sāciet, apsēžoties ar saliektiem ceļiem un pēdu zolēm kopā, turot muguru taisni. Pēc tam uzmanīgi novietojiet rokas uz ceļiem un mēģiniet pietuvināt gurnus un ceļus grīdai, sajūtot pievilcēju muskuļu stiepšanos un saraušanos.
Šūpuļa poza mazulim
Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz gūžas saliecējmuskuļiem. Apsēdieties uz grīdas, turiet muguru taisni un lēnām velciet vienu kāju uz krūtīm, pagriežot augšstilbu uz āru. Atkārtojiet šo vingrinājumu ar otru kāju, lai rūpīgi trenētu gūžas saliecējmuskuļus.
Sēdoša baloža poza
Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz stilba kaula priekšējo muskuli. Apsēdieties uz grīdas, atvelciet labo roku un turiet labo kāju, pēc tam novietojiet labo kāju uz kreisā ceļgala. Pēc tam atkārtojiet šo darbību, ar kreiso roku turot kreiso kāju un novietojot to uz labā ceļgala, lai vispusīgi trenētu stilba kaula priekšējo muskuli.
Uz priekšu saliekties
Kad sēžam uz grīdas ar kopā saliktām un izstieptām kājām, liekšanās uz priekšu galvenokārt iesaista paceles cīpslas un ikru muskuļus. Šī darbība ne tikai pārbauda mūsu ķermeņa lokanību, bet arī stiprina paceles cīpslas un ikru muskuļus.
Izklupiena poza
Izklupiena poza, ajogapoza, kas izaicina ķermeņa līdzsvaru un dziļi iedarbojas uz muguras lejasdaļas muskuļiem un četrgalvu muskuli. Vingrinājuma laikā novietojiet kreiso kāju uz priekšu, saliektu 90 grādu leņķī, vienlaikus satverot labo pēdu un velkot to vidukļa virzienā, pārliecinoties, ka jūtat pagriezienu muguras lejasdaļā un stiepšanos augšstilba priekšējā daļā. Pēc tam nomainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu, lai sasniegtu divpusēju treniņu. Šī poza ir piemērota jogas iesācējiem, taču prakses laikā nodrošiniet precizitāti, lai izvairītos no traumām. Lai iegūtu precīzāku informāciju, ieteicams glabāt zinātnisku anatomiskas jogas ilustrāciju kolekciju, lai to būtu viegli izmantot.
Ja jūs interesē mūsu darbība, lūdzu, sazinieties ar mums
Publicēšanas laiks: 2024. gada 8. augusts
