StiepšanāsjogaIr ļoti svarīgi neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa entuziasts, kurš regulāri vingro, vai arī biroja darbinieks, kurš sēž ilgas stundas. Tomēr precīzas un zinātniskas stiepšanās sasniegšana jogas iesācējiem var būt izaicinoša. Tāpēc mēs ļoti iesakām 18 augstas izšķirtspējas anatomiskas jogas ilustrācijas, kas skaidri parāda katras pozas mērķtiecīgos stiepšanās laukumus, padarot to ērtu iesācējiem apgūt.
Piezīme:Koncentrējieties uz savu elpošanu prakses laikā! Kamēr jūs veicat lēnas un maigas stiepšanās, nevajadzētu būt sāpēm. Ieteicams noturēt katru jogas pozu 10 līdz 30 sekundes, lai jūsu ķermenis varētu pilnībā izstiepties un atpūsties.
Sienas sienas lejā suns pozā
Šis vingrinājums ietver plašos muguras un krūškurvja muskuļus - Latissimus Dorsi un Pectoralis Major. Stāviet noteiktu attālumu no sienas, ar ķermeni paralēli grīdai, nodrošinot, ka jūsu mugura paliek līdzena. Pēc tam lēnām saliecieties no krūtīm, sajūtot muskuļus muguras un krūškurvja izstiepšanai un līgumam, efektīvi strādājot ar šīm muskuļu grupām.
Guļus mugurkaula vērpjot
Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz glutes un ārējiem slīpajiem muskuļiem. Guļot uz muguras, salieciet labo ceļgalu un pagrieziet ķermeni pa kreisi. Šī procesa laikā jūs jutīsities kā stiepšanās un saraušanās savās glutes un ārējie slīpi muskuļi, palīdzot stiprināt šīs muskuļu grupas.
Stāvošais sānu līkums
ŠisvingrošanaGalvenokārt darbojas ārējie slīpie muskuļi un plašie muguras muskuļi - Latissimus dorsi. Stāvot, salieciet ķermeni pa labi, jūtot izstiepšanos un saraušanos ārējos slīpos muskuļos. Pēc vingrinājuma pabeigšanas labajā pusē atkārtojiet kreisajā pusē, lai nodrošinātu, ka abu pušu muskuļi tiek apstrādāti vienmērīgi.
Vienkārša stāvēšana uz priekšu līkums
Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz šķēršļiem. Stāvot, novietojiet vienu kāju priekšā, turiet muguru taisni un novietojiet rokas uz gurniem. Pēc tam noliecieties uz priekšu no gurniem pār otru kāju, sajūtot stiepšanos savās hamstringos. Atkārtojiet šo vingrinājumu, lai uzlabotu tā efektivitāti.
Tauriņš pozē
ŠisvingrošanaGalvenokārt ir vērsti uz adductor muskuļiem. Sāciet sēdēt ar saliektu ceļgaliem un pēdu zolēm, turot muguru taisni. Pēc tam viegli novietojiet rokas uz ceļiem un mēģiniet tuvināt gurnus un ceļgalus tuvāk grīdai, sajust stiepšanos un saraušanos jūsu adductor muskuļos.
Šūpojiet mazuļa pozu
Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz gūžas fleksora muskuļiem. Sēdiet uz grīdas, turiet muguru taisni un lēnām velciet vienu kāju pret krūtīm, pagriežot augšstilbu uz āru. Atkārtojiet šo vingrinājumu ar otru kāju, lai rūpīgi apstrādātu gūžas fleksora muskuļus.
Sēž baložu pozas
Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz stilba kaula priekšējo muskuli. Sēdiet uz grīdas, velciet labo roku atpakaļ un turiet labo kāju, pēc tam novietojiet labo kāju uz kreisā ceļa. Pēc tam atkārtojiet šo darbību ar kreiso roku, turot kreiso pēdu un novietojot to uz labā ceļa, lai visaptveroši darbotos stilba kaula priekšējo muskuli.
Uz priekšu līkums
Kad mēs kopā ar kājām kopā sēžam uz grīdas un izstieptas, noliecoties uz priekšu, galvenokārt ietilpst hamstring un teļa muskuļi. Šī darbība ne tikai pārbauda mūsu ķermeņa elastību, bet arī stiprina mūsu šķēršļus un teļu muskuļus.
Lunge poza
Lunge poza, ajogapozēt, izaicina ķermeņa līdzsvaru un dziļi darbojas muguras lejasdaļas muskuļi un četrgalvu. Prakses laikā novietojiet kreiso kāju uz priekšu, noliecieties 90 grādu leņķī, vienlaikus satverot labo kāju un velkot to uz vidukli, nodrošinot, ka jūtat pagriezienu muguras lejasdaļā un stiepšanos augšstilba priekšā. Pēc tam pārslēdziet kājas un atkārtojiet vingrinājumu, lai sasniegtu divpusēju apmācību. Šī poza ir piemērota jogas iesācējiem, taču, lai izvairītos no ievainojumiem, prakses laikā nodrošina precizitāti. Lai iegūtu precīzākus norādījumus, ir ieteicams ērtai atsaucei saglabāt zinātnisko anatomisko jogas ilustrāciju kolekciju.
Ja jūs interesē mūs, lūdzu, sazinieties ar mums
Pasta laiks: Aug-08-2024
